皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

皆さまはトレーニング前、トレーニング中に何を飲んでいますか！？

一体どんな飲み物がトレーニングに適しているの気になりますよね！

今回は、これからジムに行く人や飲み物に悩んでいる方に向けて、最適な飲み物をご紹介致します！

トレーニング中にオススメの飲み物

スポーツドリンク

スポーツドリンクは体液に近い濃度に調整されているため、体内へのすばやい水分補給が可能となっており、効果的に水分摂取するのであればスポーツドリンクがオススメです！

運動していると汗が体外に排出されます。汗が口に入るとしょっぱいように、汗には水分だけでなく塩分やミネラル分が含まれているのです！

大量の発汗によってミネラル分が損失し、体内のミネラルバランスが崩れてしまうと、足がつるなど怪我につながる恐れがあります。

スポーツドリンクはそれらの成分が配合されており、運動中の水分補給として最適です！

ダイエット中の方はなるべく甘さが控えめなものを選ぶようにしましょう！

お水

トレーニング上級者な人ほどトレーニング中にしっかり水を飲んでいます！

例えば、ボディビルダーの人はトレーニングジムに2Lのペットボトルに入れた水を持っていき、トレーニング中に少しずつ飲んでいる人が多いのです！

理由として、筋肉づくりのために管理された食事を効率よく吸収するために水を摂取し、消化を助けているからなのです！

消化を活性化させてうまく体内に栄養素を取り込むためには大量の水分が必要になってきます。

トレーニング中に飲む水は、ミネラルウォーターでも水道水でも問題ありません！

水にも好みがあるので、自分に合った水を探すのも楽しみにもなりますね！

BCAA

トレーニングジムなどで、シェイカーで作られたカラフルなドリンクを飲まれている方がいます！それがBCAAを溶かして作られたドリンクです！

BCAAは摂取するとすぐにエネルギーとして使われるため、筋肉の分解を防ぐことができ、筋肉づくりの効果を高めることができます！

また、BCAAは集中力の低下も防ぐことができ、トレーニング中にBCAAを摂取することで血中のBCAA濃度を保ち、集中力低下の原因であるセロトニンの上昇を抑えて、集中力を高く保てるようになることが期待できます！

質の高いトレーニングを行うためには、フォームや動作といった筋肉への影響だけでなく、集中力を維持するBCAAをトレーニング中に摂取することも大切です！

トレーニング前にオススメするのはコーヒー！

コーヒーには脂肪燃焼効果が期待できるカフェインが含まれており、ダイエット中のドリンクとしてもオススメになります！

コーヒーにはクロロゲン酸も含まれており、脂肪の蓄積を抑える効果や糖分の吸収を防ぐ効果のあるポリフェノールも含まれています！

集中力を向上させる効果があるので、トレーニングの質を高めることができます！

飲むタイミングとして、コーヒーは運動開始1時間前に摂取すると効果的です！

ミルクや砂糖が入っているものはカロリーが高いため苦手でない場合は、ブラックコーヒーを飲むようにしましょう！

まとめ

トレーニング前、トレーニング中にオススメする飲み物は、コーヒー、水、スポーツドリンク、BCAAになります！

トレーニング中の自分に合った飲み物をチョイスして、トレーニングの質を高めていきましょう！

勿論、トレーニング後は30分以内にプロテインを飲むことを忘れないようにして下さい！！

是非、トレーニング中の飲み物に悩んでいた方は参考にしてみて下さい◎

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