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ダイエット中に活躍できるビタミンをそれぞれご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

ビタミンのイメージとして、肌に良いなど美容効果が思いつきませんか!?
実は、ビタミンは美容効果だけでなく代謝を促す働きなど、ボディメイク、ダイエットなどにも嬉しい働きが豊富にあります!
今回はそれぞれのビタミンの働きや効果についてご紹介致します!

ダイエットにオススメのビタミン

ダイエット中といえどもバランスよく栄養を摂ることは大事です!

ビタミンやミネラルが不足すると、代謝が下がって太る原因になってしまうことがあります。
ダイエット中に摂りたいビタミンは、ビタミンD、ビタミンB群であるB1、B2、B6、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンAです!

ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収をサポートして骨や歯を強くする働きがあることは広く知られていますが、実は筋肉を強くする効果もあります。筋肉量が増えると代謝がアップして痩せやすい身体になりますので、骨と筋肉、両方を強くするビタミンDは、ダイエット中は意識して摂りたいビタミンとなります!

ビタミンB群

ビタミンB1は糖質の代謝をサポートしてくれます!
ダイエット中は糖質を控える人も多いと思いますが、糖質はカラダを動かすエネルギーになる大事な栄養素です!
ダイエットだからといって、控えすぎると筋肉量が減ったり便秘になったりするデメリットがありますので、ダイエット中でも適度にとることは必要です!
ビタミンB1は、その糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンです。不足するとエネルギーに変えられなかった糖質が脂肪として蓄積されてしまうので、積極的に摂るようにしましょう!
ビタミンB2も脂質、糖質の代謝を促す働きがあり、ダイエット中に摂るべきビタミンあり、皮膚や粘膜の健康にも関わるビタミンで、不足してしまうと口内炎などのトラブルが起きやすくなります。
ビタミンB6はタンパク質の新陳代謝には欠かせないビタミンです!
筋肉量が増えることで代謝が良くなり、痩せやすい体質になるというメリットがあるので、ビタミンB6はタンパク質と合わせて摂りたいビタミンとなります!

ビタミンC

ビタミンCは肌にハリと弾力を与えるコラーゲンの合成をサポートし、シミやシワを防ぐ効果があり、美肌づくりには欠かせないビタミンです!
ダイエット中は食事制限をして栄養が不足しがちになりやすいため、の調子が悪いなと感じることもあるかと思います。そんな時のためにもビタミンCを摂って肌の健康も維持させましょう!
また、ビタミンCは高ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの合成にも関わるため、ストレスが多くなりやすいダイエット中に積極的に摂るように意識しましょう!

ビタミンE

ビタミンEは若返りのビタミンといわれるほど、抗酸化作用が強く老化を防ぐ働きがあるビタミンです!
生活習慣病の要因ともなる活性酸素を消去し、体内の酸化を防止、コレステロールを減少させる、血行を良くして冷え性や肩こりを解消するなどの効果があります!

血行が良くなることで代謝も活性化されることからダイエットにも役立てることができるビタミンとなります!

ビタミンA

ビタミンAは、目の機能、皮膚や粘膜の健康を保つために重要なビタミンです!
不足すると肌の乾燥や角質化などのトラブルを起こしやすくなるため、美肌効果のために積極的に摂りたいビタミンとなります!

ダイエットは健康な状態でするのが良いので、これも摂って損はないビタミンです!

まとめ

このようにビタミンは美肌効果だけでなく、健康促進やダイエットにも役立てることができるものなのです!

痩せやすい体質を作りや健康、美肌を保ちながらダイエットを続けるためにも積極的に摂るように意識することをオススメします!

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