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トレーニングを行うベストな時間帯とは!?それぞれの注意点もご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

ジムに行く時間帯はいつ頃が多いですか?

実はトレーニングをする時間によって違いがあります!

得られるメリットと自分の生活リズムに合った時間帯を見つけてみませんか!

今回は筋トレをする時間によって何が変わるのか、注意点ついてそれぞれご紹介致します!

朝にトレーニング

朝にトレーニングをすることで得られるメリットは、筋肉が増強しやすいこと、代謝が増えることです!
早朝から朝9時の間に、筋肉増強に関わるテストステロンというホルモンの分泌が増えるので、この時間帯の筋トレはとても効果が高いです!
また、朝は1日の中で一番体温が低い時間帯ですが朝に体温を上昇させると一日の代謝量が増えるのでダイエットにも効果的です!

注意点

朝にトレーニングをする注意点として、ケガのリスクがあることと筋肉が分解されやすいことがあります。
朝は、関節や筋肉が動きに慣れておらず、まだ硬い状態なので激しい強度な筋トレによって、捻挫や肉離れといったケガが起こるリスクがあります。
朝に筋トレをする場合は朝食でエネルギー補給をし、入念にストレッチでカラダをほぐしてから行いましょう!

お昼にトレーニング

お昼にトレーニングをするメリットは筋肉に強い負荷をかけられること、糖質が脂肪になりにくいことです!
お昼は体温が上昇していて、カラダが柔らかくなっていますので、負荷が強いトレーニングをすることができます!
また、昼食で少し糖質を摂りすぎたとしても、筋トレで糖質が使われるので、糖質が脂肪として貯まるのを防ぐことができます!

トレーニング後に昼食を摂っても糖質は筋肉に貯まりますので、脂肪として貯まりにくくなります!

注意点

お昼にトレーニングをする注意点としては、時間が取れないこと、汗をかける環境にいないことです。
人によってはお昼時間を取れないぐらい忙しいことがありますし、トレーニングによって汗をかいてもシャワーを浴びられる環境にいないことがあります。

休日のお昼にトレーニングをすると強度な筋トレ後にすぐ休めることから効率がいいかもしれません!

夕方にトレーニング

夕方にトレーニングをするメリットは、トレーニング効果が高いこととケガをしにくいことです!
ケガをしにくい理由としてお昼に摂った糖質エネルギーがまだ体内に残っていることから、一日の活動で交感神経が活発になっているからです!

カラダもしっかりほぐれていることから、14時~18時が最も体温が高いことなどが理由として挙げられます!

注意点

夕方にするトレーニングの注意点としてはお昼の時間帯と同じく時間が取れないことと汗をかける環境にいないことです。
午後から夕方にかけてのトレーニングをするメリットが大きいので、休日にすることをオススメします!

夜にトレーニング

夜にトレーニングをするメリットは、時間が取りやすいことと集中しやすいことです!
日中は仕事や家事などで何かと忙しいですが、夜になると自分のために時間を使えるようになる人が多いはずです!
また、この時間はジムでトレーニングをしている人が多いので、ジムなら目立たずに集中できるのも良いです!

注意点

夜にトレーニングをする注意点としては強度なトレーニングは睡眠に影響があることです。
強度なトレーニングをすると交感神経が活発になります。
極端に言えば興奮した状態になりますので、このままでは深い眠りが得られなくなってしまいます。

眠りが浅い日が続くと、疲労が蓄積し、筋トレの質に影響が出てしまうおそれがあるので、気をつけましょう!
また、強度なトレーニングをする場合は夜の筋トレ後はしっかりとストレッチをしたり、お風呂にゆっくり浸かったりして、リラックスすることで睡眠しやすい状態にするのもオススメです!

まとめ

このようにトレーニングを行う時間帯によって違いがあります!

どの時間帯でも空腹の状態で筋トレは避けましょう!

カラダの中にエネルギーが無いと筋肉を分解してエネルギーにしてしまうからです。
食事前にトレーニングを行う場合は1時間ほど前にバナナなどの軽食を摂ってエネルギーを補給してから行いましょう!

是非、参考にしてみて下さい◎

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