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筋トレを始めたら体重が増える理由とは!?ダイエットに大切なことについてもご紹介!

皆さま、こんにちは!CHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

ダイエットをするために筋トレを始めたのに体重が増えてしまった!と思ったことありませんか!?

今回は筋トレをしたことで体重が増えてしまう理由やすぐに始められるトレーニング法などについてご紹介致します!


筋トレで体重が増える理由

筋肉は脂肪よりも重たい

同じ体積でも、筋肉は脂肪よりも重量があります!筋肉は脂肪よりも密度が高いため、実際には脂肪よりも20%程度重いのです!

筋トレをすると脂肪だった部分が筋肉になっていくため、体重が増えたように感じますよね!

体重がダイエット前と変わらない、むしろ増えてしまったと思っても、見た目は筋肉がついたことで引き締まっているはずです!

ダイエットに大切なのは体重だけを見るのではなく、見た目をみることも大切です!

食事内容を見直してみる

普段筋トレや有酸素運動していなかった方がダイエットのため、いきなり筋トレなどを取り入れると、身体が必要以上に疲労してしまう可能性があります!

お腹が必要以上に減ってしまったり、「今日は沢山トレーニングしたから」といってつい食べ過ぎてしまっていることありませんか?

筋トレ後30分程度は、ゴールデンタイムと呼ばれている、栄養を体に取り込みやすい状態になっています!

このときにタンパク質など筋肉に良い影響を与えるものを食べるのは効果的ですが、お菓子やジュースなど、糖質、脂質などが多いものばかりを食べると逆効果なりますので、注意しましょう!

ダイエットには基礎代謝の向上が必要

筋トレをすることで基礎代謝を向上させることができます!

基礎代謝とは普段の生活の中で消費されるエネルギーのことです。

この基礎代謝が上がれば、生活をしている中でもしっかりエネルギーが消費されて体重が自然と落ちていきます!

筋肉が多い人は基礎代謝も高い傾向にあります!

自然と痩せやすい身体を作るためにも、リバウンド防止するためにも、適度な筋トレは続けるようにしましょう!

誰でもすぐに始められる運動

ウォーキング

もっとも簡単な有酸素運動といえばウォーキングです!

道具が必要なく、特別な場所に行かなくてもすることができます!

有酸素運動は20分以上経過してから脂肪燃焼に効果が出ると言われています!

2駅分歩く、遠回りする、車や自転車を使わずできるだけ歩くといった日々の工夫をしながら、ウォーキングを取り入れてみませんか!

踏み台昇降

自宅でできる運動がしたいという方にオススメなのが踏み台昇降です!

踏み台、または厚みのある本を用意し、歩くようにそこに登ったり降りたりすることです!

30分程度続けることで150kcalの消費になります!

ウォーキングよりも足の筋肉を使うので、下半身の引き締め、背筋、腹筋のトレーニングにも効果的です!

ハーフスクワット

スクワットは筋トレのイメージがありますが、有酸素運動でもあります!

中腰程度まで体を落とすハーフスクワットを、長時間続けるようにしましょう!

一回一回に時間をかけ、ゆっくり呼吸しながら行うことで有酸素運動としても、筋トレとしても効果を得ることができます!

まとめ

筋トレは正しく行い、継続させることで、ダイエットには効果的です!

たとえ、体重が変わっていなくても見た目をみると筋トレを始める前よりも引き締まっているはずです!

是非、参考にしてみて下さい!!

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