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皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

ダイエット中の間食には何を食べていますか！？

ダイエット中にオススメしたい間食としてところてんがあります！

ヘルシーな見た目をしているだけではなく、しっかりとダイエットも含まれているのです！

今回はところてんについてご紹介致します！

ところてんに含まれている主な栄養は食物繊維です！

ところてんの100gあたりに0.6gの食物繊維が含まれており、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。

水溶性食物繊維は腸内環境を整え、不溶性食物繊維は腸の動きを活発にしてくれるので便秘対策に効果的です！

空腹状態で糖質を摂ることで血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンが過剰に分泌され、糖質が脂肪としてカラダに蓄えられやすくなってしまいます。

先程ご紹介させていただいた、水溶性食物繊維は小腸において栄養素の吸収スピードをゆるやかにする効果があり、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます！

ダイエット中は血糖値が急上昇しないようにすることが大切なので、ところてんはとても活用できますね！

水溶性食物繊維には水に溶けやすい性質があり、体内で水と混ざることでゼリー状になります。

水溶性食物繊維のカサが増えることで、満腹感が長続きするようになります！

水溶性食物繊維にはコレステロールを吸着して体外に排出する効果があり、血中のコレステロール値を低下させることができます！

コレステロールは細胞膜やホルモンを作る材料となる栄養素ですが、血液中のコレステロールが過剰になると生活習慣病の原因となってしまう恐れがあります。

水溶性食物繊維はコレステロール値が気になる方にも最適な栄養素です！

ところてんによく合う黒蜜ですが、大さじ1杯あたりのカロリーは42kcal、糖質量は10.6g。

黒蜜をかけすぎてしまうと、糖質やカロリーのとりすぎにつながってしまいます。

ダイエット中は、酢や少量の減塩醤油などを合わせるのがオススメです！

もし、黒蜜をかけて食べたい場合は計量スプーンを活用し、かけすぎないように意識しましょう！

ところてんに含まれている水溶性食物繊維がとてもダイエット中に効果的な栄養です！

ところてんを食べるタイミングとしてら食事前がオススメです！

水溶性食物繊維の働きにより糖質の吸収スピードがゆるやかになるうえに、満腹感を得られて食べ過ぎを抑えることができます！

極端な食事制限はリバウンドする恐れがあるので、ところてんのみを食べるのではなく、バランスが整った食生活に間食として取り入れてみて下さい◎

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