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ダイエット中にも最適な豆腐に含まれている効果とは!?食べ方についてもご紹介!

皆さま、こんにちは!CHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

豆腐がダイエットに良いと耳にしたことありませんか!?

豆腐がダイエットに良いと言われている大きな理由として、そのカロリーの低さがあると考えられます!カロリーが高いものを豆腐に置き換えることで、摂取カロリーを控えることができます!

今回は豆腐のダイエット効果に最適な効果や食べ方についてご紹介致します!

豆腐のカロリー

豆腐100gあたりにタンパク質4.9g含まれています!

豆腐のカロリーはこちらになります!

木綿豆腐……80kcal
絹ごし豆腐……62kcal

白米……168kcal
うどん……105kcal
食パン……260kcal

白米やうどん、食パンよりも豆腐の方が低カロリーです!また豆腐の中でも、木綿豆腐と絹ごし豆腐を比較すると、絹ごし豆腐の方がカロリーが低いのがわかりますね!

豆腐のダイエット効果

脂質代謝を活発にする

豆腐にはコリンという栄養が含まれています!

コリンの働きにより、脂質の代謝が活性化されることで脂肪の分解サポートやコレステロール値を下げる働き、高血圧の予防、脂肪肝の予防といった効果があるといわれています!

腸内環境を整える

豆腐には大豆オリゴ糖や食物繊維が含まれています!ビフィズス菌などの善玉菌と呼ばれる腸内細菌の栄養源となることで腸内環境を整える働きが期待できます!

腸内環境を整えることはダイエットにとても大変なことです!

豆腐の食べ方

バランスよく食べる

早く痩せるために豆腐だけを食べ続けてしまうと、栄養バランスが偏ってしまいます。

豆腐のみだとするとタンパク質量も足りないので、肉類や魚類、野菜類などからも栄養を摂り、バランスの良い食事を心がけましょう!

食べ過ぎない

豆腐はカロリーが低いからと、食べ過ぎには注意しましょう!

食べ過ぎてしまうと、1日にとる食事全体のカロリー量が増えてしまい、太る原因になってしまいます。

1日の食事全体のカロリーを考えながら、食べる量を調整するように意識しましょう!

まとめ

このように豆腐はダイエットに最適な食材です!

豆腐だけを食べるのではなく、他の食材と組み合わせながら食べることをオススメします!

タンパク質やビタミンなどの栄養を摂りながら、健康的なダイエットライフを送りましょう!!

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