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皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

ダイエット中の方の飲み物はお水やお茶などを飲まれることが多いかと思います！

実は、炭酸水もダイエット中に活用することができる飲み物の一つとしてオススメできます！

今回は炭酸水に期待できるダイエット効果や飲み方などについてご紹介致します！

炭酸水を飲むことで炭酸ガスが胃の中で膨らみます！

満腹中枢が刺激され、空腹感が和らぐことで食べ過ぎを防止することができます！

無糖炭酸水は0kcalなので脂肪が蓄積してしまう心配をすることなく、ダイエット中に取り入れやすいのもメリットの一つです！

便秘はダイエットに大きく関係します。

炭酸水を飲むことで、炭酸が消化管の壁や血管、細胞を刺激し、胃腸の働きを活発にする働きがあるので、便秘解消につながります！

ダイエット中に便秘になりがちな方にも炭酸水はオススメです！

ダイエットをしているとエネルギー不足や筋肉量の低下からカラダが冷えやすくなりがちになることが多いのではないでしょうか。

炭酸の刺激は体温の低下を抑える働きがあると確認されているため、冷え対策に役立ちます！

炭酸の刺激だけでは、カラダの冷えの根本的な解決にはならないため、極端なカロリー制限によるダイエットよりも、運動とバランスの良い食事を組み合わせましょう！

食べすぎ防止によるダイエット効果を発揮させたいので、食前に飲むことをオススメします！

胃を膨ませておくことで空腹感がやわらぎ、過食を防ぎやすくなります。

また小腹が空いた時に飲むことでお菓子の食べすぎを防ぐことも期待できますね！

炭酸水は0kcalなのですが、飲み過ぎには注意をしましょう！

炭酸水を飲みすぎてしまうと胃や腸にガスがたまります。

お腹が張りすぎてしまい、不快感を感じてしまうことがあるので飲み過ぎ、一気に飲むような飲み方は避け、ゆっくり飲むことを意識しましょう！

飲む量としては、1日に1リットル程度を目安に適度に飲むようにしましょう！

このように炭酸水を上手に活用して食べ過ぎを防止したり、便秘解消に役立てましょう！

ただ、炭酸水を飲んでいてもカロリーが高い食事をしていたり、甘いおやつを食べてばかりいたら炭酸水の効果が得づらくなります。

筋トレをすることや食生活を見直すこともダイエットには非常に大切なことです！

是非、参考にしてみて下さい◎

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