皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

卵が筋トレやダイエットに効果的である理由をご存じですか？「タンパク質だからなんとなく食べてる」方が多いのではないでしょうか。

卵は完全栄養食と言われているほど、様々な栄養が豊富に含まれています！

今回は卵についてご紹介致します！

卵の栄養成分

卵の栄養成分は、大きさや火を通すことなどで、多少の誤差があります！

・50〜80カロリー
・タンパク質6〜13g
・糖質0.1〜0.2g

とてもダイエット・筋トレにピッタリな食材と言えますね！

黄身・卵白の効果とは！？

黄身と卵白それぞれの効果はこちらになります！

【黄身】
・代謝や疲労回復を助けるビタミンB群
・新陳代謝に役立つビタミンA
・免疫力を高めるビタミンD
・細胞膜や神経組織などを作るリン脂質

【卵白】
・良質なタンパク質や糖質
・脂質の代謝を促すビタミンB群
・脂肪の燃焼促進・蓄積防止効果があるミネラルやレシチンも豊富に含まれています。

このように卵は完全栄養食品と言われている理由がわかりますよね！

卵はダイエット・筋トレに効果的！？

卵は栄養豊富なだけでなく、血糖値の急上昇を抑える低GI食品としても知られています。

血糖値の上昇を緩やかにして脂肪が蓄積しにくい体にする効果があるため、間食と相性バッチリです！
また、朝にタンパク質を摂ると筋肉の活動が活発化し代謝が高くなりやすくなります！
筋肉を意識するならタンパク質が豊富な卵は朝食に食べるようにしましょう！
筋肉に必要タンパク質や脂質や糖質の代謝を促進するビタミンB群なども含まれ、筋トレには欠かせない最強の食材なのです！

オススメの食べ方

ゆで卵がオススメ！

生卵は噛み応えがなくすぐに消化されてしまうので、空腹を感じやすくなります。
ゆで卵は噛み応えが出て噛む回数も増えるため満腹中枢が刺激され、少ない個数でも満腹感をえることができるので、ダイエットにも最適だと言えます！

食べる量

卵の１日で食べる個数は１日2～3個程度が目安になります。
卵のカロリーは1個50g当たり76カロリーなので、食べ過ぎはカロリー取りすぎになってしまうため注意して下さい！

まとめ

このように卵が筋トレやダイエットに最適な完全栄養食品だと言われていることがわかりますよね！

卵だけを食べるのではなく、バランスが整っ食事内容とトレーニングを続けること大切です！

是非、参考にしてみて下さい◎

現在、CHANCE（チャンス）ジムでは無料体験トレーニングを実施しておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい！！

【無料体験トレーニングでのご提供内容】

・トレーニング、筋肉量や体脂肪だけでなく体のことがわかるインボディ測定、レンタルウェア、ドリンク、プロテイン付き

是非、無料カウンセリングだけでもお気軽にお問い合わせ下さい！！

LINE＠ID：@399bhnqc https://lin.ee/aS76O8gお問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。 

パーソナルトレーニングジム

CHANCEGYM

住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F

「中目黒駅」より徒歩3分

TEL: 03-6451-0025