皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

ダイエットに大切なことの一つである代謝！

代謝が上がることでエネルギーの消費量も増えるので、痩せやすく太りにくいカラダをキープすることができます！

また、細胞の新陳代謝がアップすることで皮膚や髪にうるおいを与えたり、免疫力がアップし、美肌効果、酵素の活性化などの効果も得ることができます！

今回は代謝を上げるオススメの方法をご紹介致します！

代謝を上げる方法

湯船に浸かる

お風呂はシャワーで済ませずに、しっかり湯船に浸かって全身を温めることをオススメします！

とくに冷えやすい冬の時期は全身の血液循環を改善すると代謝が高まります！

入浴する習慣をつけるだけで、手軽に血流が改善でき代謝アップにつながります！

起床後に白湯を飲む

起床したばかりのカラダは代謝が下がっています。

そのため、起床後すぐに白湯を飲むことで代謝を上げることができます！

内臓の内側から直接温めることで、代謝がアップするだけでなく、冷え症対策や便秘の改善効果も期待することができます！

肉類を取り入れる

お肉は脂肪が多くて太りそうと思う方も多いかもしれませんが、低カロリーなお肉や部位を選べばダイエット中でも取り入れることができます！

牛肉には体脂肪を燃焼させるL-カルニチンが豊富に含まれており、鶏肉には高タンパク質で消化吸収されやすく、豚肉は代謝に必要なビタミンB群が豊富に含まれています！

お肉に含まれるタンパク質は、不足すると筋肉が落ちて体の基礎代謝が減ってしまう原因になるおそれがあります。

低カロリーな部位を選んで食べたり、調理法に気をつけることで、お肉はダイエット中でもヘルシーに食べることができます！

ひじの向きを変える

現代人はパソコンやスマートフォンの操作で、上半身が猫背気味になっている人が多くいます。

この姿勢は呼吸を妨げることになり、全身のコリを悪化させ、肥満にもつながってしまうため改善することをオススメします！

そこで改善法として、直立したときに体側に向いているひじの内側を90度外側に回転させてみましょう！

これだけで胸が開くので呼吸が深くなります！

呼吸が深くなると代謝を上げることができます！

筋トレをする

筋肉量が増えると基礎代謝量が増えます！

とくに体の中でも筋肉量が多い下半身の筋肉を増やすことがオススメです！

下半身の筋肉を鍛えるのにオススメの筋トレはスクワットです！

下半身を鍛えることで、体全体の代謝アップにつなげましょう！

朝食を食べる

時間がなく朝食を抜きがちになることがあるかと思います。

ただ、朝食をしっかり食べることで、カラダが温まり基礎代謝量を増やすことができます！

オススメする朝食のメニューは糖質＋タンパク質をバランスよく摂れるメニューです！

タンパク質が不足してしまうと筋肉が減り、基礎代謝も下がってしまうので、白米と納豆や魚といった和食メニューがオススメです！

まとめ

代謝を上げることはダイエットにもとても良いことなのですが、健康促進のためにも大切なことです！

ダイエット成功後も食事だけでなく、適度な運動をすることがリバウンド防止につながります！

これを生活の習慣化させることで痩せやすいカラダをキープすることができます！

是非、参考にしてみて下さい◎

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