皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

有酸素運動は脂肪をエネルギーとするため、単にカロリーを消費するだけでなく体脂肪を減すのにオススメです！
そんな有酸素運動である水泳は健康効果だけでなく、ダイエットにもぴったりだといえます！
今回は有酸素運動である水泳の健康、ダイエット効果をご紹介致します！

水泳をオススメする理由

関節へのダメージが少ない

水泳は衝撃が少なく関節へのダメージが少ないのです！
水中では浮力がはたらくため、膝や腰などの関節への負担が軽減されます！
そのため水泳は、肥満気味の方や足腰に疾患がある方でも比較的取り組みやすい運動といえます！
また、水中で浮力を受けている状態は無重力に近いため、抗重力筋が解放されることによる体の緊張緩和や精神的なリラックス効果も得ることができます！

消費カロリーが高い

水泳などのアクアエクササイズは陸上運動と比べて消費カロリーが高いというメリットもあります！
水泳が陸上運動よりも消費カロリーが高い理由としては水温が大きく関係しています！
プールの水温は体温よりも低いため体熱を奪いやすく、水中で体温を保つために体はより多くのエネルギーを消費しようとします。
そのため水につかっているだけでも陸上にいるとき以上にエネルギー消費量が大きく、陸上運動でウォーキングをするよりも消費カロリーの高い運動になります！

水の抵抗力で使わない筋肉が鍛えられる

水の抵抗力は空気の約12倍にも匹敵するといわれています！
そのため、腕を動かしたり水中で歩いたりするだけといった運動をでも陸上運動以上の運動効果が得ることができます！
このように抵抗力を感じながら運動することで、日常生活ではあまり使用しない筋肉やインナーマッスルを使った運動ができ全身の筋肉を効率良く鍛えることができます！

また、負荷量を調節して運動することもできるため初心者の方や高齢の方にもオススメです！

心肺持久力が高まる

水泳などの有酸素運動は心肺持久力を高める運動として適しています！

心肺持久力が高まることによって、心臓や肺のはたらきが強化され、酸素の摂取量が多くなります！

体を長く動かせるということは、身体活動量の増加につながります！
普段から身体活動量を高めておくことで、肥満や動脈硬化といった生活習慣病の予防に期待することができます！

血流が良くなる

水中に入ることで体にかかる水圧によって血流を良くすることができます！
水圧は深いところほど大きな圧になり、反対に水面の近くでは小さな圧になります。
プールに立っている状態なら自然と上半身に向けてかかる水圧が徐々に弱くなるため、下半身が圧迫され下にたまった血液の循環や老廃物の回収がされます！
体の血流が良くなるだけでなく、腹部や胸部に水圧がかかることで水中での呼吸は自然と腹式呼吸が促され、呼吸機能が向上します！
呼吸機能が低下すると日常生活における少しの運動でも息切れを起こしてしまいやすくなるので、呼吸機能の向上は運動能力の向上にもつながります！

まとめ

水泳は脂肪を燃焼する有酸素運動の一つでダイエットにオススメする運動の一つです！
泳ぎ方によって消費カロリーが異なり自分で負荷の調整も可能なので、その日の気分や体調に合わせてメニューを変更しやすい点からも取り入れやすいです！
また、水泳と併せて筋トレを行うことで基礎代謝や脂肪燃焼効果の向上につながり、ダイエットをより効果的に進めることができます！
水泳や運動が苦手な方は水中ウォーキングなど初心者向きのメニューでも負荷の高い運動ができるので、是非水泳をダイエットライフに取り入れてみて下さい◎

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