皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

ダイエットで甘いものを一切食べないようにしているけれど、それがストレスになってしまうという方が多いのではないでしょうか！？

ダイエット中、甘いものを避けることは大切ですが、食べ方や選び方を意識すれば食べることはできます！

食べたいものをずっと我慢しているのはストレスが溜まって、ダイエットを続けるモチベーションも下がってしまい、ダイエットが成功してもリバウンドに繋がってしまいます。

今回はダイエット中にオススメする甘い物や食べる時のポイントなどについてご紹介致します！

食べる時のポイント

よく噛むこと

よく噛んで食べることはダイエット中であれば、とても大事なことです！

よく噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いだり、食べ物の消化を促したりする働きがあります！

よく噛むだけで【カロリー消費】にもなります。甘いものは柔らかい食感のものや、噛まずにすぐになくなってしまうものが多いので、よく噛むことを意識して、ゆっくり時間をかけて食べることが満足感に繋がって、ダイエットにも効果的です！

空腹状態で甘いものは食べない！

極端にお腹が空いている時に甘いものを食べるのは注意が必要です。

空腹の状態で甘いものを摂取すると急激に【血糖値】が上がってしまい、インスリンが過剰に分泌されてしまいます。

また、インスリンは糖質を脂肪に変えて体に蓄える働きをするので、体に脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。甘いものを食べるときは空腹の時は避けることをオススメします。

甘いものを選ぶ時のポイント

ダイエット中に食べる甘いものは、脂質が少なく、​食物繊維やタンパク質など、ダイエットに必要な栄養素が摂れるものを選ぶと良いです！

脂質は消費されにくく、脂肪に変わりやすい栄養素なので、生クリームなどの脂質がたくさん含まれているものは避けましょう。

そんなダイエット中でも気にせずに食べられる、オススメの甘いものをご紹介します！

和菓子

和菓子だったら全て大丈夫というわけではありませんが、脂質が少なめなので、比較的カロリーが高い洋菓子よりもオススメです！

小豆にはタンパク質や食物繊維、ポリフェノールが豊富なので、腸内環境を整えてくれます！

また、トレーニング前のエネルギー補給として食べるのも最適です！

カカオチョコレート

ダイエット中はカカオ含有量が70%以上の高カカオのチョコレートを選ぶと良いです！

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、美容や健康にも良く、血圧の低下や動脈硬化の予防にも効果が含まれています！

高カカオなチョコレートは糖質量が多くないのでオススメになります！

プロテインヨーグルト

ヨーグルトは低カロリーでタンパク質やカルシウムが摂れるのでオススメです！

ダイエット中でも高タンパクなプロテインヨーグルトを選ぶとダイエットに効果的です！

甘いフルーツソースが入っているヨーグルトは、糖分が多く含まれているので、ダイエット中は無糖タイプを選ぶことをオススメします！

甘みが欲しい時は、砂糖よりカロリーが低いオリゴ糖トッピングすることをオススメします！

勿論、入れすぎには注意しましょう！

洋菓子は避ける！

高カロリーであるケーキやクッキーにはバターやクリームなどの脂質や砂糖も多く含んでいるため、肥満の原因になってしまいます。

洋菓子は脂質と糖質どちらも多く摂取してしまうので、ダイエット中は避けるようにしましょう！

まとめ

ダイエット中だとしても、お菓子などの間食を必ず避けるのではなく、選び方や食べ方を意識することが大切です！

食べる時間帯を意識する、空腹の状態で食べない、よく噛んで食べることがポイントです！

甘いものを食べるときは、太りにくい時間帯でもある12時〜15時の間に食べるようにしましょう！高カカオのチョコレートや和菓子など、脂質が少ないものや、タンパク質や食物繊維などの栄養が摂れるものがオススメになります！

食べてもOKな甘いもの、NGな甘いものなど、紹介したおやつを参考にして、是非ダイエット生活に役立てて下さい！

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