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食生活にサンマを取り入れてみませんか!筋トレやダイエットしている方にオススメです!

皆さま、こんにちは!CHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

スーパーで気軽に購入することができるサンマは筋トレやダイエットに最適な栄養が豊富に含まれています!

さて、サンマにどんな栄養が含まれているのか!?

今回はサンマに含まれている栄養や食べ方についてご紹介致します!

サンマに含まれている栄養

・タンパク質・カルシウム ・カリウム ・ビタミンB12・ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE ・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6・葉酸・パントテン酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・マンガン・食物繊維

このようにサンマには豊富な栄養が含まれています!

良質な脂質

サンマに豊富に含まれている脂質は

EPA(エイコサペタンエン酸)

DHA(ドコサヘキサエン酸)

と呼ばれている脂質が含まれています!

体の血液をサラサラにして、【内臓脂肪】をを減少させる働きや、脳の機能を活性化する効果があるので、とても健康的な効果があります!

タンパク質

サンマ100gに含まれているタンパク質は19gです!

タンパク質は筋肉を作るために重要な栄養素です。

筋肉量が増えることで引き締まった【美ボディ】になれるだけでなく、エネルギー消費量を増えることで痩せやすい体質になることができます!

ダイエットにも筋トレにも効果的といえますね!

オメガ3

オメガ3脂には、EPA・DHA・α-リノレン酸が含まれていて、主に【循環器疾患】などの予防する効果が期待できます!

ビタミンが豊富に含まれている

サンマにはビタミンが豊富に含まれています!

カルシウムなどの栄養を吸収をサポートする【ビタミンD】

体内の老化を抑制する効果がある【ビタミンE】

体の血液の生成する働きをしてくれる【ビタミンB12】

このようにビタミンが豊富に含まれているので、健康的にもダイエットにとても最適な効果があります!

オススメの食べ方は塩焼き

サンマは生で食べるよりも、焼いて油を2割程度落とした方が摂取カロリーを減らし脂質の摂りすぎを防止することができます!

オススメな味付けは塩焼きになります!

調味料による摂取カロリーの増加を防ぎ、余分な脂を落とした状態で食べることができますよ!

塩焼きでも、塩をかけすぎることはむくみの原因となるので注意しましょう!

まとめ

さんまには、筋トレ・ダイエットに最適な【タンパク質】【良質な脂質】【オメガ3】【豊富なビタミン】が含まれています!

糖質が少なく、ビタミンB2を摂取することで脂質や糖質の代謝が促され、より脂肪が燃焼されやすくすることができます!

また、サンマの油に含まれる不飽和脂肪酸であるEPAやDHAを摂取することで中性脂肪やコレステロールを抑える効果が期待できます!

是非、食生活にサンマを取り入れてみてはいかがでしょうか!!

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