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ダイエット中にオススメの魚缶の効果をご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

魚に含まれているDHAやEPAは脂肪を燃えやすくする働きや中性脂肪、コレステロールを下げる働きもあるため、ダイエットにオススメな食品です!
魚を手軽に食べることができる魚缶は調理がほぼ不要なので取り入れやすい思います!
今回は魚缶についてご紹介致します!

ダイエットにオススメの魚缶

ツナ缶

サラダにも合うことでよく使われる魚缶の代表といえばツナ缶です!
ツナ缶で使われている魚は、まぐろとかつおの2種類があります!
中でも油を使っていないライトタイプのまぐろ水煮缶は、100gで70kcalとカロリーも低めなので、ダイエット中にも安心して使える缶詰です!

サバ缶

サバ缶には総合的に痩せ作用の高いDHAやEPAなどのオメガ3の脂肪酸が、魚缶の中でも多く含まれています!
また、水煮缶にはダイエットに必要タンパク質も100gで20.9gと、赤身肉と同等量が含まれているのがポイントとなります!
そのため、脂質の質が良くたんぱく質が豊富なサバ缶は、脂肪燃焼がしやすくなり、バランスの良い体作りに適した缶詰といえます!

イワシ缶

とくに女性に不足しがちな鉄分やカルシウムの補給にはイワシ缶がオススメです!
イワシの骨ごと加工されているイワシ缶はカルシウムが100gで320mgと、魚缶の中で最も多く含まれています!
総合的痩せ効果の高いDHA・EPAの量も、サバ缶と同じくらい含まれています!
血液中のカルシウムバランスを崩すとイライラするといわれているので、偏ったダイエットでバランスを崩す前に、カルシウム補給をしていきましょう!

魚缶と組み合わせたい食品

あおさ

魚缶はダイエット中に良質な脂質とタンパク質を手軽に摂ることができる便利な食材ですが、加工食品のため塩分が多くなりがちとなります。
そのため、体にたまった塩分を外に出す役割のあるカリウムやマグネシウムの多い食材を摂ることをオススメします!
カリウムは野菜や果物、海草類に多く含まれています。
あおさにはカリウムやマグネシウムも多くタンパク質の合成を助ける効果も含まれた優れた食材のため、魚缶と一緒に食べることをオススメします!

大根おろし

大根おろしには、魚に不足しがちなビタミンCと、消化を助けるジアスターゼが含まれています!
また切り干し大根には、ビタミンCの他にカリウムも多く含まれているので、副菜として取り入れることをオススメします!

米・麦

魚缶には糖質が少ないので、P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)のバランスを良くするためにも、米や麦などの炭水化物も一緒に摂りましょう!
血中の糖質を急激にあげない低GI食の玄米や麦ごはんは、食物繊維も一緒に摂ることをオススメします!

まとめ

魚缶は種類が豊富にあるため、迷ってしまうかもしれません。
それぞれの魚缶の特徴から選ぶことがポイントとなります!
魚缶だけを食べるのではなく、他の食品と組み合わせて摂るようにしましょう!
是非、魚缶をダイエットライフに取り入れてみて下さい◎

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