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ランニングは朝と夜で効果が変わる!?それぞれの効果などについてご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

ダイエットのためにランニングを取り入れてる方がいらっしゃるかと思います!

ランニングは朝と夜どちらでした方が最適か知っていますか!?

今回はランニングをするタイミング、それぞれのメリットやデメリットなどについてご紹介致します!

朝ランニングのメリット

朝ランニングをするメリットの一つ目は、脂質代謝をより高められることです!
朝、特に朝食前の時間帯は、筋肉内にグリコーゲンというエネルギーの貯蔵が少ない状態(低グリコーゲン)です!
低グリコーゲン状態で運動することが、朝ランニングの最大のメリットといえます!
低グリコーゲン状態で運動をすることで脂肪をエネルギーに変える効率を高められるといわれています!

また、脳への効果もあります!
具体的には、朝の時間帯に日光を浴びることで、メラトニンという体内時計をつかさどるホルモンの分泌が抑制され、脳の覚醒をつかさどるセロトニンというホルモンの分泌が促進されます!

これによって脳の活動が活発になり、夜のメラトニン分泌が促進され、睡眠の質が向上します!
朝の目覚めが良く頭がスッキリとして、その分夜はぐっすり眠れるという効果があります!

朝ランニングのデメリット

朝ランニングのデメリットとして、起床直後にはまだ体が目覚めていないことから起こります。

筋肉が温まっていないためにケガをしやすくなったり、脱水状態になりやすいために心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高いなどのデメリットがあります。
また、紫外線対策が必要になることがあげられます。
夏より冬のほうが紫外線は少ないですが、十分な対策が必要です。午前10時から午後2時までは特に紫外線が強いため、この時間帯より早く走ることがオススメです!
冬は気温が低く乾燥することや、日の出が遅いため同じ時間帯でも暗い中走ることになるなど季節による環境の変化に対応が必要となります!

夜ランニングのメリット

夜ランニングのメリットは、筋力を増強する効果があることです!
筋肉は、運動で筋繊維が一度傷ついた後回復する過程で成長します!
成長ホルモンの分泌でこの過程が促され、夜22時以降と運動後に分泌量が増加します!
また、夜運動をすると、成長ホルモンの分泌がさらに増えることが期待できます!
夜は、朝と比較して体温も高く、筋肉や関節の可動域が広い状態です。
もう一つのメリットは良質な睡眠を促すことです!
就寝の数時間前に運動すると脳の温度を下げることができ、快眠を得られやすくなるというメリットがあるといわれています!

夜ランニングのデメリット

夜ランニングデメリットは安全性が低いことです。
夜道は暗く、ランナー自身が道の段差に気付かないなど、足元の見通しが悪くなります。さらに、変質者が出たり、地域によって交通量が増えたり、車から見えにくかったりすることがあります。

夜ランニングの際には、睡眠直前にはランニングを行わず、食後も時間をあけるほうが良いとされています。これらの条件を満たすためにスケジュールに苦労する可能性もあります。

脂肪燃焼させるなら朝ランニング

朝ランニングのほうが、脂肪の代謝を促す効果が高いことがわかっています!

有酸素運動をして直接脂肪を燃焼する効果を期待するなら、朝ランニングの方が有効です!
筋トレ効果で痩せやすい体を作るなら夜ランニングがオススメです!

夜ランニングは朝よりも体が動きやすいため、ランニングの質を高めたり強度を上げたりしやすく、筋肉量を増やすのに有効です!

注意点

先程、ご紹介させていただいたように、朝と夜のどちらにもデメリットはあります。
朝ランニングは、筋肉を温め、関節をほぐしてから行うことで安全性が増します!
ランニング前にストレッチや準備体操を心がけましょう!
夜の間に体から失われた水分を補給してから走りはじめることが大切です!
夜ランニングをするときは事故防止のためにも反射材付きのウェアを着ましょう!
また、夜ランは睡眠3時間前くらいに行わなければなりません!

就寝直前に激しい運動をすると、かえって睡眠を妨げる原因になってしまいます。

まとめ

このようにランニングは朝と夜でメリットやデメリットがあります!

とにかく脂肪を燃焼して痩せたい!という方には朝にランニングすることがオススメです!

筋肉量を増加させて基礎代謝をあげる、痩せやすい体を作ってダイエットしたいという方には夜のランニングがオススメです!
自分の目的に合った時間帯で効果的にランニングを取り入れてみましょう◎

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