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トレーニングしている人がなぜプロテインを飲むのか!?プロテインについて詳しく解説!

皆さま、こんにちは!CHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

普段からトレーニングしているがなぜプロテインを飲むのか疑問に思ったことありませんか?

プロテインはなぜ多くのトレーニーに好まれているのか!?

今回はプロテインの効果や種類についてご紹介致します!!

プロテインとは?

プロテインの主な成分はタンパク質です!
タンパク質は炭水化物・脂質と並んで体のエネルギーになる栄養素です!
筋肉や臓器、肌や髪など体の組織を構成したり、ホルモンなど体の機能を調整する物質の材料となる働きをしてくれます!
なぜトレーニングをしている人がプロテインを摂取するのか気になりますよね。
それは筋トレなどの激しい運動をすると筋肉は傷つけられ、タンパク質を利用して回復することでより筋肉を成長させることができるからです!
また、筋肉量が増えるとそれに伴って基礎代謝が増加し消費カロリーが増えるため、プロテインを摂って筋肉を育てることはダイエットにも有効です!

プロテインの種類

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質の一種です!
牛乳に含まれるタンパク質の20%を占めています
もともと液体に溶けている成分であるため水に溶けやすいという特徴があり、約2時間で体内に吸収されます!
迅速に吸収されるホエイプロテインはトレーニング後のタンパク質補給に向いています!

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同様、カゼインプロテインも牛乳由来のタンパク質の一種です!
牛乳に含まれるタンパク質の約80%を占めています!
カゼインプロテインは水に溶けにくく、体内での吸収も遅いという特徴があります!
吸収にかかる時間は約7〜8時間!
腹持ちが良いため、空腹感を感じたくないダイエット中の方にオススメなプロテインになります!

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆に含まれるタンパク質の一種です!
比較的吸収が遅く、約5〜6時間かけて体内で吸収されます!
カゼインプロテインと同様、空腹感を避けたい方にオススメのプロテインです!
また、ソイプロテインには女性ホルモンの「エストロゲン」に構造が似ており同じような働きをすることで知られている「大豆イソフラボン」が含まれています!

プロテインを飲むタイミング

筋肉量を増やしたいという方には、筋トレ直後のプロテイン摂取がオススメです!
筋繊維は非常に細く、傷ついたり切れたりしやすい性質を持っており、軽い運動でもすぐに傷ついてしまいます。
運動によって傷つけられた筋肉は主にタンパク質やビタミンなどによってすぐに補修され、この働きを繰り返すことでだんだんと強く切れにくい、太い筋繊維が育っていきます!
このとき体内でタンパク質が不足していると、トレーニングを行っても筋肉がうまく修復されず、筋肉量アップにつながらなくなってしまうおそれがあります。
トレーニング後、体内でタンパク質が必要とされているときにプロテインを摂取すれば体内で効率良く利用されます!
運動後30分間はゴールデンタイムと呼ばれているほど、傷つけられた筋肉の修復が盛んに行わるので、なるべく30分以内に摂りましょう!

炭水化物と一緒に摂る

また、筋肉の成長のためには、タンパク質と同時に炭水化物を摂取することが不可欠であるといわれています!
食事から摂るタンパク質が不足している場合は食事と一緒にプロテインを飲むのも一つの手です!
ただしプロテインだけを食事の代わりに摂ることはオススメできません。
特に筋肉をつけたい場合は適度な量の糖質を一緒に摂取するように意識して下さい!
ダイエット中で糖質を抜きたいと考えている方もいらっしゃるかもしれませんが、糖質の不足は集中力の低下や疲労感にもつながります。
適度な糖質に加えてタンパク質の摂取量を増やすことが大切です!

寝る前にプロテイン

睡眠前に30〜40gのカゼインたんぱく質を摂取すると就寝中の筋肉のタンパク質合成と代謝率の向上があるといわれています!
就寝中は筋肉を育てる働きをする成長ホルモンが多く分泌されます!
眠りに就く前にタンパク質を補給しておくことで、より筋肉を育てることができるのです!
ただ、就寝直前の飲食は胃腸に負担をかけてしまうので布団に入る直前は避け、就寝の数時間前に飲むのがポイントです!

まとめ

このように普段からトレーニングをしている方はプロテインを摂ることをオススメします!
タイミングや、自分に合ったプロテインを選んで取り入れましょう!
ダイエット中の方でプロテインを飲む時は、牛乳ではなく、水で飲むことをオススメします!
摂取カロリーを減らすためです!
是非、プロテインを上手く活用して理想の身体へ導きましょう◎

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