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プロテインはいつ飲むべきなのか!?それぞれのタイミングごとに解説!

皆様、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

基本、プロテインを筋トレ後に飲んでる方が多いと思いますが別のタイミングでプロテインを飲むことで得られる効果もあります!

今回はプロテインを飲むタイミング、タイミングによっての効果をそれぞれご紹介致します!

筋トレ後にプロテインを飲む

筋トレ後=プロテインというイメージがある方が多いですよね!

それは、プロテインを飲むのにピッタリなタイミングだからです!
筋肉量を増やすには筋トレをする必要がありますが、栄養が足りていないと筋力をアップすることができません。
タンパク質が不足していると、筋肉を分解してエネルギーとして使われてしまいます。
そのため、筋トレによって傷ついた筋組織を修復しようとするため、吸収力が高まるので筋トレ後にプロテインを摂取するととても効果的です!

筋トレ後にプロテインを飲むベストなタイミングとは?

筋トレの効果を高めるために、プロテインを飲む場合はゴールデンタイムといわれている筋トレ後の30分以内に飲みましょう!吸収力がとても高まる時間帯です!

朝にプロテインを飲む

朝はタンパク質や水分の栄養素が乏しくなっています。寝ている間に成長ホルモンが分泌され、タンパク質が使われてしまうからです。

このことから朝にプロテインを飲んでタンパク質を補うことは、とても効果的と言えますね!
朝に朝食と置き換えでプロテインを飲む方がいますが、パンやフルーツなどと一緒に飲むことがオススメです!
朝はそんなにお腹が空かない、時間がない、そんな方はタンパク質だけではなく、ビタミンやミネラルも摂取できるプロテインを選びましょう!

朝にプロテインを飲むベストなタイミングとは!?

朝起きてすぐ飲むのがオススメです!

理由は、少しでもタンパク質不足の時間を短縮させるためです!
起きてすぐ飲むのは苦手な方は、牛乳や飲みやすいジュースなどに溶かして飲むのがオススメです!

夜寝る前にプロテインを飲む

寝る前にプロテインを飲むなんて太りそうと感じる方もいるかと思いますが、実は寝ている時もタンパク質は必要です!
夜寝る前にプロテインを摂取するときは、これまでご紹介したタイミングのときよりも飲むタイミングがとても大切になります。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、体の機能をコントロールしたり、筋肉量を増やす働きがあります!
成長ホルモンはタンパク質の吸収も促してくれるため、夜寝る前にプロテインを飲むことは最適なタイミングといえます!
睡眠中に吸収力が高まるといっても、タンパク質を多く含む肉や魚を寝る前に摂取するのは大変ですよね。そんなときに気軽に飲むことができるプロテインはオススメです!

夜寝る前にプロテインを飲むベストなタイミング


プロテインは就寝する30分~1時間前には飲むのがオススメです!
就寝前に吸収が穏やかなプロテインを摂取するなら、2~3時間前に飲みましょう!
また、成長ホルモンが多く分泌されるのは、就寝後30分~3時間後といわれています!

プロテインを寝る直前に飲むと、分解しにくいため就寝中に消化活動が活発化してしまい、胃もたれの原因になるので注意しましょう!

まとめ

プロテインを飲むタイミング、タイミングごとの効果について解説しました!

プロテインは筋トレを効果を引き出すだけではなく、髪の毛や爪はタンパク質でできているので、美容や健康にも効果的です!

是非、飲むタイミングと効果を意識してプロテインを飲みましょう!!

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