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お惣菜のメリット・選び方をご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!
 
スーパーのお惣菜を購入したことありますか!?

自炊をしている方に、作る時間がない時や食卓に一品追加するのに便利ですよね!

今回はお惣菜のメリット、選び方などについてご紹介致します!

お惣菜のメリット

バリエーションが豊かで食卓のマンネリ防止!
おかずなどの品ぞろえが豊富な点もスーパーのお惣菜の嬉しいポイントです!

自分でお料理をしていると、どうしても得意な料理や好きな食材に偏りがちですが、バリエーション豊かなスーパーのお惣菜を取り入れれば食卓のマンネリ化防止良いです!

おかずを選ぶ楽しみもお惣菜の魅力です!

お惣菜の選び方

主食・主菜・副菜3点が揃うように!
お食事のバランスを整えるためには、主食(ごはん等)・主菜(肉・魚・卵・大豆等)・副菜(野菜・きのこ・海藻等)の3つを揃えることがポイントとなります!
この3つのポイントを抑えたお食事は、筋肉を維持しながら体脂肪を落としている理想的な身体づくりにもつながっていきます!

少し難しいと思った時には、お食事がカラフルになるようにお惣菜を選びましょう!
彩り豊かなお食事は、自然と栄養のバランスが整いやすくなります!

揚げ物は控えめに

油で揚がったおかずが並ぶ揚げ物コーナーはとても魅力的ですが、揚げ物は衣が油を吸って高カロリーです。
ダイエット中の方はなるべく避けるようにしましょう。 
チートデイなど、どうしても食べたいな…というときは、代謝が高く活動量も多いお昼のうちに食べましょう。

オススメのお惣菜

サラダ

実はサラダの中にも注意が必要なメニューがあります。

その代表例がマカロニサラダです。

主な材料のマカロニは、主食のごはんと同じ炭水化物が多く含まれています。 

ポテトサラダや春雨サラダも同様で、主な材料じゃがいもや春雨には炭水化物が多く含まれています。

サラダ選びのポイントは、葉物野菜、トマトやブロッコリー等の色の濃い野菜、海藻等がたっぷり摂れるものにしましょう!別売りのドレッシングは、ノンオイルタイプのものを選ぶようにすると、よりヘルシーにすることができます!

焼き鳥

今日はお肉の気分!そんなときにオススメするのが焼き鳥です!

衣が油を吸って高カロリーとなる唐揚げやフライドチキン等と比べ、焼いている間に適度に脂が落ちる焼き鳥は、脂質の摂取量を抑えることができます!

また、タレ味ではなく塩味にすることことで摂取カロリーを抑えることができます!

きんぴらごぼう

お惣菜であと一品追加したいというときによく選ばれるのがきんぴらごぼうです! 

野菜を摂ることができ、しっかりした味付けでごはんにも良く合う嬉しいおかずです! 

歯ごたえのあるごぼうは、自然と噛む回数が増えるため、満足感を得ることができます!

魚料理

お惣菜コーナーに置いてある焼き魚などの魚料理がオススメです!

魚には良質なタンパク質に含まれており、筋肉を作り出すために必要な栄養です!

煮魚メニューもありますが、味付けによってカロリーが大きくなることがあるため焼き魚がオススメです!

まとめ

お惣菜は食事の際に一品おかずを追加する時にとても役立ちます!

お惣菜は選び方がとても大切です!

なるべく高タンパク質、低脂質、カロリーを意識しましょう!

是非、お惣菜を食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか!

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