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皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

食事の際にオリーブオイルを使用したことはありますか？

ダイエット中の料理で油の代わりにオリーブオイルを使うと良いなど、ダイエットに最適なイメージがあるかと思います！

今回はオリーブオイルに期待できるダイエット効果や取り入れる際のポイントについて紹介致します！

オリーブオイルに含まれているオレイン酸は腸に刺激を与えて動きを活性化するので、便秘の解消効果を期待できます！

便を柔らかくする働きや、潤滑剤のような働きをするので、水分不足で硬くなったしまう便の滑りを良くする効果があります！

オレイン酸は体内で固まりにくい特徴を持つ不飽和脂肪酸で血液を綺麗にする効果が期待できます！

【不飽和脂肪酸とは？】

血液中の悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やし、血中コレステロールを減少させるため血液の状態を改善すること効果が期待できます！

オリーブオイルを食べる際には1日に大さじ1杯、多くても大さじ2杯までにしましょう！

それ以上食べてしまうと、脂質の摂りすぎやカロリーオーバーに繋がります。

オリーブオイル以外にも肉や魚など様々なものに脂質が含まれています。

肉や魚などに含まれる脂質の種類は様々で、体調を整えるためには必要なものです！

そのため、オリーブオイルだけで1日の脂質量をオーバーすることがないよう、注意が必要です！

オリーブオイルを朝に食べることで便秘解消効果が期待できます！

私たちの腸の運動は、胃に食物が入ることで起こります。

この運動は空腹時に食事を摂ったときに活発に起こることが分かっています。

そのため、夜何も食べていない状態から、朝ごはんを食べた後の時間が、最も排便しやすいタイミングなのです！
朝にオリーブオイルを摂取することで、腸の運動がより活発になります。

朝の排便習慣を付けるためにも、大さじ1杯は朝に食べるようにすることをオススメします！

このようにオリーブオイルはダイエットに活用することができます！

オリーブオイルは様々な料理に合いますし、料理油の代わりにオリーブオイルにするなど手軽に活用することができます！

オリーブオイルを取り入れながら、ダイエット中の食生活を楽しみながら進めていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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