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お正月太りを対策する方法をご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)ブログです!

お正月太りというワードを一度は聞いたことがあるのではないでしょうか!

お正月後、体重が増えてしまった!なんて経験は誰もが一度はあるのではないでしょうか!?

今回は正月太りしてしまう原因や対策方法についてご紹介致します!

原因はおせち?

素材の味を生かし、カラダに良く、ヘルシーな料理というイメージが強いおせち。

実はおせちを食べる際にこそ気をつけるべきポイントといえます!

おせちは

・砂糖、みりんなどの甘味料が多い

・長持ちさせるための塩分が多い

・餅、栗きんとん、芋などの炭水化物が多い

など食べる量を多くしてしまうと太る原因になります。

食べ過ぎを防ぐには、多くの種類を少しずつよく噛んで食べるのが大切です!

種類が多くする、よく噛むことで満足感を感じやすくなるため、一口ずつ摘む程度で食べることをオススメします!

お正月太りの対策方法

筋トレをする

筋肉が付くことで基礎代謝が上がります!

基礎代謝が上がることで脂肪燃焼効果を高める効果があるので、自然と痩せやすいカラダになることができます!

また、筋トレをすることでカラダが引き締まるなど見た目に影響が出るので、リバウンド防止のためにも適度な筋トレは継続的にすることが効果的いえます!

マッサージ

マッサージをすることでリンパの流れが良くし、老廃物や余分な水分を排出しやすくなるので、体のむくみの解消することができます!

気になる部位ごとに集中して行えますし、自宅で簡単にできるので、むくみが気になる部位がある方はマッサージをしましょう!

湯船に入るようにする

人は、体温が1度下がると基礎代謝が14%も下がってしまうと言われています。

お正月に限ったことではありませんが、ダイエット中のカラダの冷えは天敵です。

代謝が落ちたり脂肪を溜め込みやすくなったりします。

それほどダイエット中のカラダの冷えは避けたいものです。

筋トレをして代謝を上げることも大切ですが、お風呂に入る際は湯船に浸かることをオススメします!

ゆるめのお湯に20~30分浸かることや、じっくりカラダを温める半身浴でも良いので、湯船に入ってカラダを温めることもオススメです!

睡眠をしっかりとる

お正月後で睡眠が不足している人は多いかと思われます。

睡眠が不足してしまうと脂肪が燃焼されにくく、食欲も増進するため、太ってしまう原因になります。

正月で睡眠時間が乱れてしまったという方も、ダイエットのために一日7~8時間はしっかりと睡眠時間を確保するようにしましょう!

また、最低でも寝る3時間前には食事を済ませておくようにするのもオススメです!

まとめ

正月太りという言葉がありますが、決して正月が原因ではなく寒い時期になると自然と運動しなくなったり家にいることが多くなり、食べ過ぎてしまうことが多くなる原因となります。

実は冬の寒い季節は自然とカラダの体温は下がりやすく、この体温を維持するために代謝が高まりエネルギーの消費量が多くなります!
他の季節と比べて体脂肪が燃焼しやすく、トレーニングをすることによってより痩せやすくなるといったダイエットに適した季節なのです!

ダイエットやボディメイクは夏前にすればいいと思われる方も多くいると思いますが、始めるタイミングは今を強くオススメします!

是非、参考にしてみて下さい◎

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