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夜食を食べる際に気をつけたいこととは!?

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

夜食などで寝る前に食事をしてしまうと太りやすいと耳にしたことありませんか!?

今回は、寝る前に食事や夜食を食べると太ってしまう理由についてご紹介致します!

食べたものはどこにいく?

まずは、食べたものがどのように身体に流れるのか見ていきましょう!

食べたものは胃を通過、腸で消化吸収、血液へ循環、内蔵や筋肉に取り込まれる。

このような流れで身体に流れていきます!

就寝前に食べると太ってしまう原因とは?

↑で説明させていただいた内臓や筋肉に取り込まれる前に寝てしまうと、内臓や筋肉に取り込む量が少なくなってしまいます。

その結果脂肪細胞に取り込まれてしまい、体脂肪が増えやすくなってしまうのが太ってしまう原因となります。

食べて寝るまでの時間の目安

食事によって、食べてから寝るまでの間の時間が多少変わります。

オススメしたい食べてから寝るまでの時間はこちらになります!

脂質の低い食事は寝る2時間前には済ませる。

脂質の多い食事は寝る5時間前には済ませる。

通常の食事は寝る3時間前には済ませる。

食事をした後は眠くなりやすいですが、内臓や筋肉に取り込まれる前に寝てはダメと意識することが大事です!

時間がない時の対処法

食事をしてから、最低でも2時間は空けてから寝ると言ったのですが、どうしても夕食が遅い時間になってしまうこともありますよね。

そんな時はこれらを意識しましょう!

食事量を減らす!

脂質量を減らす!

糖質を控える!

脂質の低いおかずだけにする!

これらを意識するようにすると良いです!

まとめ

食べてから寝るまでの時間、夕飯が遅くなった時は食事内容を見直して食べるなど、これらを意識することで太ってしまう原因を少しずつ減らしていきましょう!

是非、寝る前に食事をする方や夜食を食べる時の参考にしてみてください!

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