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キウイに含まれているダイエット効果とオススメの食べ方についてご紹介◎

皆さま、こんにちは!CHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

ダイエット中にフルーツを食べたいけど、何を食べたらいいのか悩みますよね。

そんな時フルーツを食べたくなった時にオススメしたいのがキウイです!

実はキウイにはダイエット効果が豊富に含まれているのです!

今回はキウイのダイエット効果や食べ方についてご紹介致します!

むくみ対策

塩分の摂りすぎが原因で体がむくんでしまいます。

キウイに含まれているカリウムは腎臓でのナトリウム塩分の吸収を抑え、体外への排泄を促す働きがあります!いつもより塩分の多い食事をした時には、むくみ対策としてカリウムを意識して摂るように意識しましょう!

抗酸化作用

キウイには強い抗酸化作用を持つビタミンC・ビタミンE、ポリフェノールが豊富に含まれています!加齢やストレス、紫外線などにより増える活性酸素を除去する働きを持ち、老化対策にも役立ちます!

キウイはとくにビタミンCを多く含み、一日に必要なビタミンC量をキウイ1.5個分で摂ることができるのです!

ダイエット効果だけでなく、美肌効果もあるのは嬉しいですよね!

便秘対策

キウイには食物繊維である水溶性食物繊維、不溶性食物繊維が含まれていて、便秘対策とても効果的です!

便秘対策のほかにも食後血糖の急激な上昇を抑え、コレステロールを体の外に出す働きがあるのでダイエットに役立ちます!

オススメの食べ方

置き換えで一食分をキウイのみにするなど偏った食事はリバウンドをしてしまう恐れがるのでオススメできません。

オススメは、一食に置き換えるよりも間食にキウイを食べる方法になります!

間食に摂ってよいカロリーの目安は一日約200kcalです!

カロリーやビタミン量を考慮すると、キウイ1~2個がオススメになります!

また、タンパク質分解酵素であるアクチニジンが含まれているため、タンパク質の消化吸収を促してくれる効果も含まれています!

まとめ

体重を減らすためには摂取カロリーのコントロールが大切ですが、極端な食事制限はリバウンドする原因となります。

リバウンドをしないためのダイエットは、長期スパンでの取り組みがとても大切です!

今回ご紹介した、キウイも食べたからすぐに結果が出るわけではないので、むくみや便秘対策に役立つ成分をダイエットのサポート役として取り入れていきましょう!

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