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避けてしまいがちな食品の中で栄養豊富な食品をご紹介!

皆さま、こんにちは!CHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

トレーニングをしていると栄養やカロリーなどの理由から食べ物を意識するようになりますよね!

今回は一見トレーニングに不向きそうに思う食品の中で、栄養が豊富に含まれている食べ物をご紹介致します!

ピザ

ピザはハイカロリーでジャンキーなイメージがある食べ物の一つではないでしょうか!?

実はピザは様々な栄養素を一度に多く摂ることができる食品なのどく!

カロリーは高いので、食べ過ぎには注意するべきですが具材を工夫することでいろいろな栄養素が摂れるようになります!

まずピザ生地は炭水化物です!

そして具材のトマトやピーマン、きのこなどの野菜からはビタミン、ミネラルを摂ることができます!

肉やシーフード、チーズはタンパク質です!

オリーブオイルをかけることで良質な脂質を摂ることができます!

ピザは5大栄養素であるタンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルを一緒に摂ることができる万能な食品です!

また、ピザソースをトマトソースにすることでさらに栄養価を高めることができるのでオススメです!

肉まん

肉まんも意外かもしれませんが、オススメです!

とくにオススメするのは中の具が豚肉の肉まんです!

豚肉はビタミンB1を豊富に含まれています!ビタミンB1は糖質の代謝にかかわる栄養素です!

また、肉まんの具にある玉ねぎにはアリシンという栄養素が含まれています!豚肉に含まれるビタミンB1とアリシンは相性が抜群で一緒に摂ることでより良い働きをします!

肉まんのカロリーは約200~250㎉でごはんのお茶碗1杯分程です!

肉まんの皮は炭水化物(糖質)量が多いと思われますが、実際は糖質約30gです!お茶碗1杯のご飯の糖質は約50~55gなのでご飯1杯分よりも少ない量になります!

タンパク質量は約8~10g、脂質は約10g以下となっています!

肉まんにはあまり栄養満点のイメージがないかもしれませんが、ひとつひとつの栄養素を見るとPFC炭水化物、タンパク質、脂質バランスは優れています!

また、糖質とタンパク質が一緒に摂れるという点でもトレーニングしている方にオススメな食べ物です!

チョコレート

チョコレートは甘くてスイーツにたくさん使われており、あまりトレーニングをしている方は避けてしまいがちになるかと思います。

実は、チョコレートは約4000年前には薬としても使用されていいました!

チョコレートが身体に良い理由はカカオに含まれるポリフェノールです!

カカオポリフェノールにはコレステロールの酸化を防ぐ、動脈硬化の予防をするといった生活習慣病の予防には欠かせない働きがあります!

またチョコレートにはテオブロミンという栄養素も含まれています!テオブロミンは大脳を刺激するため、集中力を高める、記憶力向上の働きを助けるといった効果があります!

板チョコレート1枚に対し、には約2g以上の食物繊維が含まれています!

食物繊維の1日の推奨量は男性20g女性18gなので、おやつ感覚に食べたチョコレートで摂取量にアプローチすることができます!

チョコレートからこれらの栄養素をしっかり摂るためには、カカオ含有量が70%以上の高カカオチョコレートがオススメになります!

まとめ

一見トレーニングに相性が悪そうに見える食べ物でも食べ方を工夫したり、ひとつひとつの栄養素に注目したりすることで身体に必要な栄養素をたくさん含まれていると知ることができます!

今回ご紹介した食品も食べ過ぎには注意をして取り入れてみて下さい!

是非、トレーニングライフの食事に参考にしてみて下さい!!

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