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干し芋がダイエット・筋トレに最適な理由について!

CHANCE【チャンス】ブログです!

今回は干し芋がダイエット・筋トレに最適なのかか!?

干し芋の効果について徹底解説していきます!

干し芋による効果とは!?

腹持ちが良い

干し芋は食物繊維が豊富に含まれており、100gの干し芋からは1日に必要な食物繊維の3分の1が摂取が可能です!

食物繊維は消化されにくい性質があるため、腹持ちが良く、便秘の改善も期待できるのでダイエットに最適です!

体脂肪になりにいくい

干し芋は、低GI値食品ですので、食べても血糖値上昇が起きにくいため体脂肪になりにくいです。

干し芋は100gの脂質が0.6gなのでこれだけでも魅力的ですよね!

筋肉の分解を防ぐ

筋肉は定期的にエネルギーを補給しておかないと筋肉が分解される恐れがあるので、そんな時にも干し芋は役立ちます!

【白米の胃内滞留時間が2時間】

【干し芋の胃内滞留時間が3時間】

これを見ても干し芋がエネルギー補給に優れているのが分かります!

筋トレ前に干し芋

筋トレ前に補給するエネルギーとして【バナナ】が有名ですが、干し芋もオススメです!

筋トレ前にもエネルギーを補給しておかないと筋肉を分解される恐れがあります。

【摂取するタイミング】は筋トレの1時間前がオススメになります!

持ち運びやすい

先程言ったように筋肉は定期的にエネルギー補給するのが大事なので、コンビニなどで毎回買うのは面倒だったりしますよね。

干し芋はzip付きのものも販売されていたりするので、持ち運びが簡単ですぐにエネルギー補給が可能なのです!

干し芋に含まれているダイエットに最適な栄養

食物繊維

干し芋には食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果があるので便秘解消を期待できます!

ビタミン

干し芋には【ビタミンC】【ビタミンE】が含まれています。

風邪やウイルスに対しての抵抗力とシミや細胞老化防止をしてくれる美肌効果もあります!

まとめ

このように干し芋はダイエットに最適だとわかります!

電子レンジで温めて食べるのも美味しいのでオススメです。

甘さもあるので、デザート感覚で味わえます!

食べ過ぎには注意しながら、ダイエット・筋トレ生活に取り入れてみて下さい!!

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