皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

ドライフルーツを食べたことはありませんか？
近年ではコンビニエンスストアでも販売されており、手軽に手に入れることが出来ます！

実はドライフルーツはダイエットに最適な食品なのです！

ドライフルーツには健康促進効果、美容効果、ダイエット効果を期待できます！

今回は、ドライフルーツに期待できる効果、食べるタイミングや選び方などをご紹介致します！

ダイエット効果

血糖値の急激な上昇を抑える

ドライフルーツに含まれる食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑える働きもあるので、ダイエット効果が期待できます！

食物繊維が多いものは噛み応えがあるので、満腹感を得やすいです！

太りにくく、少量で満足しやすいドライフルーツは、ダイエット中にも摂りやすい食材の一つです！

むくみ解消

ドライフルーツに含まれているカリウムはミネラルの一種です！

カリウムには体内の水分量を調整したり、高血圧を引き起こしやすいナトリウムの濃度を調整する働きがあります！

血圧を下げるだけでなくむくみも解消する効果を期待できます！

美肌効果

ドライフルーツには抗酸化作用があるカロテンが含まれています！

カロテンは活性酸素が体内の細胞などを酸化させるのを防ぐため、アンチエイジング効果が期待できます！

ミネラルやビタミンも、ドライフルーツに含まれているため、どちらも抗酸化作用があるので、美肌効果が期待できます！

ダイエットをすると肌荒れがしやすくなったり、乾燥しやすくなる方はとくにドライフルーツはオススメしたい食品です！

ドライフルーツの選び方

砂糖不使用を選ぶ

ダイエット中のドライフルーツ選びの際は砂糖不使用をオススメします！

人工的な保存料や砂糖を多く使っているものだと、果糖以外の糖分も入っているため、カロリーオーバーになりやすいです。

また、酸味があるドライフルーツは食べやすくするために砂糖を使用していることが多いので購入前に、原材料に砂糖がないかチェックしましょう！

GI値が低いものを選ぶ

ドライフルーツを選ぶ際はカロリーや砂糖だけでなくGI値も気にするようにしましょう！

ダイエット中は、GI値が低いものを選ぶようにするのがポイントです！

GI値が低めのフルーツとして、レーズン・リンゴ・デーツ・イチジク・キウイ・オレンジがオススメです！

セミドライタイプを選ぶ

ドライフルーツは製法も何種類かありますが、ダイエット中は噛みちぎりやすいセミドライタイプをオススメします！

ジューシー残っていて噛み応えもあるので、満腹感を得ることができます！

このことから、ドライフルーツはダイエット中の間食にピッタリな食品といえます！

オススメの食べ方

朝食の一部や間食に食べる

ドライフルーツを食べるタイミングとして、午前中をオススメします！

午前中はカラダのデトックスタイムといわれており、代謝しやすいカラダになっています！

また午前中だと、果糖はエネルギーにスピーディーに変換されるため、脂肪としてカラダに蓄積されづらいです！

また、間食に食べる場合は、数種類のドライフルーツをミックスして小分けにしておくことをオススメします！スナックやお菓子などをドライフルーツに置き換えることでカロリー摂取を抑えることができ、満腹感も得ることができます！

ダイエット中はおやつも我慢しがちですが、ドライフルーツならば我慢は不要です。ただし、食べ過ぎないように気を付けましょう。

ヨーグルトに入れる

ダイエット中にオススメする食べ方としてヨーグルトと一緒に食べる方法があります！

食物繊維豊富なドライフルーツと乳酸菌が入っているヨーグルトを組み合わせると、整腸効果が上がります！

また、食べる日の前日にヨーグルトにドライフルーツを漬け込んでおくことで、ドライフルーツの糖分がヨーグルトに移って、自然な甘さを楽しめるのでオススメです！

ダイエット中のヨーグルトは無糖タイプを選ぶことを意識しましょう！

1日あたりの摂取量を守る

ドライフルーツの1日摂取量は、30~35g程度が望ましいです！

大体100kcalなので、これを超えないようにしましょう。一度にたくさん食べ過ぎると、腹痛を起こす恐れもあります。

ダイエットに役立てることができても食べ過ぎには注意しましょう！

まとめ

このようにドライフルーツはダイエット中の食事や間食に活かすことができます！

ダイエットは食事と運動をセットにすることが大事です！

食事制限のみのダイエットするのはなるべく避けましょう！

運動して基礎代謝を上げることで、太りにくいカラダになることができます！

ドライフルーツを取り入れながら、適度な運動もして筋肉量を増やすことを意識しましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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