皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

ダイエット中は外やジムでランニングする方が多いかと思います！

実はウォーキングをすることでもダイエットに有効なのです！

ウォーキングをすることによってどんなダイエット効果があるのか？

今回は、ウォーキングについて詳しくご紹介致します！

ウォーキングで鍛えられる部位

お腹周り

ウォーキングとは脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です！

ウォーキングを続けることで内臓脂肪や皮下脂肪が少しずつ減り、ウエスト周りがスッキリする効果や身体をまっすぐにキープし、腹筋を意識しながらウォーキングすることでお腹まわり全体を鍛えることができます！

ウォーキングは、ウエイトトレーニングのようにパーツごとの筋肉を鍛えるのではなく、身体全体を使って行います。

下半身だけではなく、背中の引き締めやお腹痩せ、身体全体を鍛える効果が期待できます！

下半身

ウォーキングをすると下半身の筋肉を効果的に使うため、足に筋力がつき、下半身全体が引き締まります！

骨盤を立てることを意識し、太ももの内側をすり合わせるイメージでウォーキングすると、ヒップアップ効果も期待することができます！

二の腕・背中

ウォーキングをする際に、腕をうしろにしっかり引いて肩甲骨を動かすことで、背中の特に肩甲骨まわりの引き締め効果が期待できます！

さらに腕を振ることで鍛えることができるので、二の腕も引き締め効果が◎

ダイエット以外で得られる効果

病気の予防・改善に役立つ

ウォーキングは脂肪燃焼効果が高いため、継続すると肥満の解消につながります！

また、中性脂肪の減少や血圧・血糖値にも良い影響を与えるため、生活習慣病の改善・予防効果が期待できます！

セロトニンが分泌される

ウォーキングをすることで神経伝達物質のセロトニン幸せホルモンが分泌されやすくなります！

セロトニンは、感情をコントロールして気持ちを穏やかにする役割を担うホルモンです！

セロトニンの分泌頻度が高くなることでストレスをうまく受け流せるようになり、ポジティブに活動できるようになるといわれています！

血流が良くなる

ウォーキングには、血流改善効果もあります！

血流が良くなると全身に酸素が運ばれやすくなるため、疲れにくい身体になるといわれています！

また、むくみも解消されることや、冷えの改善もできるのでダイエットに効果的といえます！

まとめ

このようにウォーキングをすることでダイエット効果を得られることやカラダ全体的を鍛えられることによって健康的な効果まで得ることができます！

ウォーキングをするタイミングは、日中の代謝もアップするためにも朝のウォーキングは最適です！

もちろん、午前中に時間がとれない場合は、夕方や夜にウォーキングをするのでも構いません。一日の中で続けやすい時間帯を見つけ、ウォーキングを取り入れてみて下さい◎

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