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皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

ダイエットや筋肉の成長に睡眠はとても重要なことです！

さて、なぜ睡眠が重要なのか知っていますか？

ポイントは睡眠することによって分泌される成長ホルモンです！

今回は睡眠がもたらしてくれる効果についてご紹介致します！

トレーニングで破壊・損傷した筋肉は、成長ホルモンの働きによって修復されて筋肉は成長します！

理由として、【レム睡眠】は体の睡眠とも呼ばれる睡眠があります。

レムの睡眠は、肉体の疲労を回復させるために重要な役割を担っているのです！

肉体の疲労を回復させることが、【筋肉の成長】に効果的です！

睡眠中に多く分泌されるのは成長ホルモンです！
成長ホルモンは筋肉や骨などの成長にかかわるほか、脂肪細胞を分解する作用があることから、睡眠ダイエットにとって重要なホルモンなのです！

また、成長ホルモンの分泌は、一日周期で体内環境を変化させる「概日リズム」によって調整されています。慢性的な寝不足は概日リズムに影響を与えるため、睡眠時間をしっかり確保するようにしましょう！

食欲を調整するホルモンは、食欲を高める「グレリン」と、食欲を抑える「レプチン」です！
睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し、レプチンの分泌量が減少するため、食欲が増すおそれがあります。
なので、適切な睡眠をとることで、ホルモン分泌の変化による過食を防げるといえます！

早く寝ることで夜食によるカロリーの摂り過ぎを防止することができます！

成長ホルモンは筋肉を成長させるだけでなく、【美容効果】も期待できます！

成長ホルモンによって【肌ツヤを改善する】【肌の水分保持量が増える】【肌のターンオーバーを促進する】などの美容効果も期待できます！

睡眠不足の状態で筋トレをすると、正しいフォームを出来なくなったり、筋肉に負荷がかけられなくなったりなどのパフォーマンスの低下になってしまう恐れがあります。

また、寝不足の状態では筋トレや食事管理への意識が低下してしまうおそれがあります。

トレーニング中の怪我を防止するためにも睡眠をしっかりとってトレーニングを行いましょう！

このように筋トレにとって、【睡眠】はとても重要なのです！

トレーニング効果を存分に発揮させるのは勿論なのですが、睡眠不足の状態だと怪我をする恐れもあるので、平均7～8時間の睡眠時間をとるようにしましょう！

ダイエット中はの睡眠は眠りの【質】が大きな要因となります！

眠る数時間前には、自然に入眠ができるよう照明は落とし、静かな環境を整えるようにすることがオススメです！

しっかり睡眠をとって効率良くトレーニング、ダイエットライフを過ごしましょう！！

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