皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

今の季節ダイエットを始める方、既にしている方は多いかと思います！
今回はダイエットを始める方に向けてすぐに始められるダイエットをご紹介致します！

すぐに始められるダイエット

有酸素運動

無駄な脂肪がない引き締まった体づくりには、有酸素運動も大切です！
まずは適正体重を大きく上回っている場合は、有酸素運動も取り入れて脂肪を燃焼させましょう！
運動の習慣がない方は、体への負担が少なく、継続しやすいウォーキングから始めるのがオススメです！
通勤時に一駅多く歩いたり、買い物のついでに散歩したりするなど、無理のない範囲から始めることができます！
歩き方として、背筋を伸ばして腹筋を意識しながら大股で歩くことで、脂肪をより燃焼させることができます！
エレベーターを使わずに階段に切り替えるだけでも十分効果があるので、日常生活のちょっとしたことから始めてみましょう！

一日3食食べるようにする

一日3食きちんと食べることはとても大切です！
一食でも食事を抜くと、空腹感が強まり、次の食事で必要以上に食べ過ぎてしまうおそれがあります。
一食減らして摂取カロリーは抑えられても、空腹時間が長くなると体が脂肪を吸収しやすくなり、脂肪を​蓄積しやすくなってしまうため、太りやすくなってしまいます。
特に、朝食は食べる時間がないなどの理由から簡単に済ませがちですが、一日の始まりである朝食はとても重要です。
一日のエネルギーとなる朝食をきちんと食べて、基礎代謝を上げていきましょう！

栄養バランスの整った食事をする

体重を減らすことだけを考えたカロリーを抑える食事よりも、栄養バランスの整った食事を心がけるようにしましょう！
極端な食事制限などにより、脂肪と共に筋肉まで落としてしまうと、基礎代謝も落ちてしまい、痩せにくい・太りやすい体質になってしまうので、リバウンドの原因になります。
5大栄養素とよばれる、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂質をバランス良く摂ることで、健康的なダイエットをすることができます！
とくに、筋肉の材料となるタンパク質や、代謝をサポートしてくれるビタミンやミネラルを十分に摂ることを心がけるようにしましょう！
また、中性脂肪として体内に蓄積されやすい糖質や脂質の摂りすぎには注意しましょう！

夜遅い時間の食事は控える

夜は活動量が減るため、夜遅い時間の食事は、摂取した栄養素がエネルギーとして消費されにくいです。
そのため、摂取した栄養が脂肪に変わって体に蓄積され、太りやすくなってしまいます。
また、夜になるとBMAL1という脂肪を体に蓄える働きがあるタンパク質の分泌量が急増します、
BMAL1は時間帯によって分泌量が変わり、分泌量が多い時間帯に食事をすると栄養が脂肪として蓄積されやすくなってしまうため、太る原因になるともいわれています。
食事が夜遅い時間になってしまう場合は、揚げ物や炭水化物のような糖質や脂質の多いものは避け、野菜スープなどの消化に負担がかからない食事がオススメになります！

ボディマッサージも大切

引き締まった体作りには、運動や食事などの努力が大切ですが、ボディマッサージを取り入れることでさらにその効果を高めることができます！
マッサージを行うことでリンパの流れが良くなり、溜まっていた水分や老廃物がスムーズに流れ、むくみが解消されやすくなります！
また、血の巡りも良くなるので、疲れが取れやすくなり、冷えの予防にもなります！
マッサージはできる限り毎日続けることが大切です！

まとめ

これからダイエットを始める方向けたダイエット法についてご紹介致しました！

食べないダイエットをすると一時的に体重を落とすことはできますが、健康にも悪くリバウンドをするおそれがあるので、オススメできません。

まずは、今回ご紹介したことを意識して取り入れてみて下さい◎

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