皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

ダイエット法は人それぞれのこだわりなどあると思いますが、最低限のポイントを抑えることで上手くダイエットをすることができ、リバウンドを防止させることもできます！

今回はダイエットをするうえでの大切なポイントをご紹介致します！！

ダイエットで大切なポイント！

摂取カロリーの目安を知っておく

カロリーを摂り過ぎてしまうと肥満につながってしまいます。
ダイエットを効率的、健康的に進めるためには1日に摂取するカロリーの目安を知り、適度なカロリー摂取を行うことが大切です！
エネルギーとして使い切れなかったカロリーは脂肪として体に蓄えられ、肥満につながってしまうので、ダイエットでは摂取カロリーを消費カロリーよりも小さくする必要があります！
消費カロリーを把握しないまま、なんとなくカロリー制限をしている方は1日に摂取するカロリーの目安を決めるようにすると良いです！

食物繊維を摂る

ダイエットには食物繊維を積極的に摂ることも効果的になります！
食物繊維とは食品に含まれるヒトの消化酵素では消化できない成分のことで、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二つがあります！
食物繊維にはお腹を調子を整える働きがあります！
また、食物繊維には脂質・糖・ナトリウムを吸着し体外に排出する働きがあるため、肥満の予防や改善にも効果があります！

朝食をしっかり食べる

朝食をしっかり食べることはダイエットにはとても大切なことです！
朝食を抜いてしまうと、前日の夕食から昼食までの間に何も食べずにいる時間が長く空くことでエネルギー不足で血糖値が下がった状態になり、空腹感から昼食でつい食べ過ぎてしまったり、血糖値が急激に上がるおそれがあります。
血糖値の急激な上昇は、インスリンというホルモンの分泌を高め、脂肪を蓄えやすくなります。
血糖値が急激に上昇することでインスリンが多量に分泌され、脂肪の合成が盛んになってしまい肥満につながってしまいます。
栄養バランスが整った朝食をしっかりと食べて血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう！

十分な睡眠をとるようにする

寝不足だと太りやすくなるといわれています。
1日に10時間眠った日に比べ、4時間睡眠を2日続けると食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し、反対に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまうおそれがあるのです。。
とくにダイエット中は十分な睡眠をとるよう心掛けましょう！

筋トレで基礎代謝を上げる

体脂肪燃焼には有酸素運動が良いとイメージされるかもしれませんが、筋トレをすることもダイエットにとても効果的です！
筋トレをすることで筋肉量が増え、基礎代謝を上げることができます！
基礎代謝は筋肉の比率に大きな影響を受けるため、筋トレで筋肉を鍛えることによって何もしていないときに消費されるカロリーが増えるので、自然と痩せやすい身体になることができるのです！

まとめ

ダイエット中、なかなか体重が減らず気持ちが焦ったり落ち込んだりしてしまうことありますよね。
それでも早く結果を出したい理由から食事を抜いたりする極端な方法はオススメできません。
ダイエットは減量後の体重を維持することができて初めて成功したといえるはずです！
一度体重を落とせても、リバウンドしてしまえばせっかくの努力が水の泡になってしまいます。
減量後の体重を維持するためには、短期間に無理をして痩せるのではなく長期な期間を見て続けられるよう無理なく生活習慣に変えていくことが必要なので、今回ご紹介したことを意識してみて下さい！！

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