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ダイエット中に抑えておきたいポイントについてご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

これからダイエットを始める方は何を始めたらいいかわからないことがあるかと思います。

ただ食事を抜くだけのダイエットはオススメできません!

今回は、ダイエットを健康的に成功させるため、リバウンドをしないダイエットなど抑えておきたいポイントをご紹介致します!

極端な食事制限はNG

ダイエットの方法としてよく知られているのが食事制限です。
過度な糖質制限をしたり、食事の回数を減らしたりなど、極端な食事制限をしてしまうと栄養不良に陥って健康に害を及ぼすおそれがあります。
カラダのエネルギー源となる炭水化物を摂らない方法をしてしまうと、集中力の減退や疲労感の原因となります。
また、筋肉、爪、髪の毛などに影響を与えるタンパク質が不足すると、体力や免疫力が低下してしまいます。
よく聞く理由として、運動は苦手だから食事を減らして痩せよう!と考える方が多くいらっしゃるかと思いますが、極端な食事制限のやり方などでダイエットを始めると健康にもよくありません。
ダイエットを始める際は極端に量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜のそろった栄養バランスの良い食事を3食食べることを意識しましょう!

リバウンドしてしまう理由

食べない食事制限などで、短期的な体重を減らすことに成功することはあるかと思いますが、無理なダイエットで一時的に体重が減ったとしても、その反動で体重が戻ってしまう恐れがあります。

これがリバウンドになります。

急激な減量とリバウンドを繰り返していると、太りやすい体質になってしまう可能性があります。
痩せるためにダイエットを始めたのに、かえって太りやすくなってしまうのは誰もが避けたいですよね。
痩せやすい体質を作る継続的なダイエットを行うことが大切です!
ダイエットとは思わず、栄養バランスが整った食事や運動をする、これは健康にも大切なことです!
ダイエットとは思わず健康のためにも習慣化することで自然と太らないようになりリバウンドを避けることができます!

意識するべきポイント!

食事はよく噛んで食べる

近年、自然と早食いになってしまっている方が多くなってきています。

早食いをしてしまうと、血糖値が急激に上昇してしまうことや、満足感が感じられなくなり、間食を食べることが多くなるおそれがあります。

食事の際はよく噛むことで少ない食事量でも満腹感を得ることができることから、食べ過ぎを防止することができます!
また、食後の代謝が良くなるのでよく噛むことを意識しましょう!

間食選びを意識する

一日の3食のうちの食事までにお腹が空くことありすよね。
間食を無理に我慢して、かえって食事量が増えてしまっては逆効果になります。
体重を少しでも落としたいダイエット中であっても、空腹時は無理せず間食をとるようにしましょう!
絶対に食べてはいけないと思い詰めるより、気持ち的にも少し楽になると思います!
お菓子をどれでも食べていいわけではないので、カロリーや栄養素を意識して食べるものを選ぶように意識しましょう!

筋トレをする

筋肉を鍛え、筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がります!

基礎代謝が上がると、エネルギー消費量が多くなり自然と痩せやすいカラダになります!

これによってダイエット後のリバウンドも防止することができます!

まとめ

食事を摂らないダイエットは体重は一時的に落とすことは出来ますが、健康に悪影響が出たり、リバウンドする原因となるおそれがあります。
栄養バランスが整った食事を3食食べる意識と運動をすること、生活習慣を整えることでリバウンドしないダイエットを成功させる事ができます!
ダイエット後もこれが習慣になると、今後はダイエットする必要はなくなるはずです!

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