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ダイエット中にチョコレートを取り入れる!?チョコレートの効果と選び方についてご紹介!

皆様、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)ブログです!

ダイエット中、スナックお菓子やスイーツは基本的にはNGなイメージがありますよね!

ただ、チョコレートは選び方次第でダイエット効果が期待できる食品なことは知っていましたか?

勿論、チョコレートもNGなイメージがあるかと思います。

今回はチョコレートに期待できるダイエット効果や選び方などについてご紹介!

チョコレートの選び方

通常のチョコレートは砂糖が使われており、糖分が多く含むためダイエット中は避けた方がいいです。

チョコレートでダイエット効果を得るのであれば、通常のチョコレートよりもカカオが70%以上含まれたものを選びましょう!

高カカオチョコレートの効果

食欲抑制

人はお腹が空くと血糖値が下がります。

食事制限によるダイエットの場合、この血糖値の低下がとても重要になってきます!

血糖値が下がると食べたいという気持ちが大きくなり、食事制限をしているにも関わらず、我慢できずに食べてしまうといったことが起こりやすくなります。

それではダイエット失敗、リバウンドしてしまう原因になってしまいますよね。

チョコレートを食べることで、チョコレートに含まれているカカオマスやカカオバターは糖分と脂肪でできているため、チョコレートを食べること一気に血糖値が上がります!

食事の前にチョコレートを食べて、血糖値を上げておくと、脳の満腹中枢が刺激され食欲抑制すすることができ、食事制限ダイエットでの食べすぎを防止することができます!

便秘解消

チョコレートには、食物繊維が多く含まれています。

とくに、チョコレートに含まれているリグニンという食物繊維は腸の運動を活発にし、便通と腸内環境を整えてくれる効果が期待できます!

むくみ解消

カラダのむくみは慢性化すると、誰もが一度は聞いたことがあるセルライトと呼ばれる皮下脂肪がつく原因になってしまいます。

チョコレートに含まれているカカオポリフェノールは血行を促進する働きがあるため、むくみを防止する効果があると言われています!

基礎代謝が上がる

チョコレートに含まれているカカオポリフェノールには血液中のコレステロール値を下げる効果があります。

血液中のコレステロール値が下がることで、血液がサラサラになり、カラダの脂肪燃焼させるための酸素が十分に運ばれるようになることから、基礎代謝が上がる効果が期待できます!

基礎代謝が上がれば、エネルギー消費量が増え、自然と痩せやすいカラダになることができるので、トレーニングを組み合わせて上げていきましょう!

ストレス解消

チョコレートには、脳内のセロトニンを増やす効果があると言われています!

脳内のセロトニンが不足してしまうと、イライラしやすくなったり、気分が落ち込みやすくなるといったストレスを感じる原因になります。

ダイエット中はとくにストレスをなるべく感じさせないためにも、セロトニンはとても大切なものです!

食べる量

チョコレートをダイエット中に食べるのであれば、カカオ70%以上のチョコレートを一日50gを目安に食べましょう!

食べ過ぎには必ず注意して下さい!

食べるタイミングは?

カカオ70%以上のチョコレートを朝食、昼食、夕食前に食べるのが良いです!

食事の前に食べることで、先程ご説明させて頂いたチョコレートのダイエット効果の一つである、食欲を抑制する効果が期待できます!

まとめ

意外だったかもしれませんが、チョコレートにはダイエット効果が豊富に含まれています!

砂糖、糖質が多く含まれている甘いチョコレートではなく、カカオ70%以上のチョコレートを選びましょう!

カカオ70%以上のチョコレートでも食べ過ぎてしまうとオーバーカロリーになりかねないので、食べ過ぎには注意して下さい!

チョコレートを取り入れてダイエット生活に役立てみて下さい!

是非、参考にしてみて下さい◎

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