皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

チアシードを食べたことはありますか！？
チアシードは水につけると約10倍になるためから満腹感を得られやすく、食べすぎ防止をすることができるのでダイエット効果が期待できます！

今回はチアシードのダイエット効果についてご紹介致します！

チアシードのダイエット効果

カロリー

チアシードは大さじ1杯（10g）で45kcalほどなのでダイエット中、カロリーの面でも安心です！

間食や食事の前に取り入れることでダイエットに役立てる事ができます！

むくみ予防

チアシードにはカリウムが含まれており、むくみの原因となるナトリウムを排出してくれます！

むくみがあることで血流が滞り、痩せづらい原因や冷えの原因となることがあります。

果物と組み合わせることでさらにカリウムを強化できるため、むくみが気になる方は果物もあわせて食べることをオススメします！

腸内環境の改善

チアシードは食物繊維を豊富に含み、腸内環境の改善に役立てることができます！

腸内環境の乱れは、免疫機能の低下や肌のコンディションに影響します。

乳酸菌を含む食べ物と一緒にとると効果的であるため、ヨーグルトと組み合わせるのがオススメです！

血糖値の上昇を穏やかにする

チアシードに含まれる食物繊維により、食後の血糖値の上昇を穏やかにしてくれる効果が期待できます！

チアシードを食前に取り入れることで血糖値の急激な上昇を防ぐことができます！

コレステロールや中性脂肪を低下させる

先程ご紹介させていただいた、チアシードに含まれる食物繊維は余分な脂質を吸着したり、コレステロールが材料となる胆汁酸の排出を促したりするため、血中コレステロール値の低下にも役立ちます！

またオメガ3系脂肪酸であるα-リノレン酸を含むことで、中性脂肪値低下の効果を期待できます！

チアシードの食べ方

水につける

チアシードの基本の食べ方は、水につけてゼリー状にして食べる方法になります！

水につけると10倍ほどに膨らむため、大さじ1杯に対し、水を100～150mlほど入れます！

水につけておく時間は商品により異なり、15分でよいものもあれば、12時間つけるように書かれているものもあります！
パッケージに書かれた時間を守るようにしましょう！

チアシードがとろっとしてゼリー状になっていることを確認しましょう！

ヨーグルト

チアシードをヨーグルトに混ぜて1晩置いておくと、チアシードがヨーグルトの水分を吸って膨らみます！

ヨーグルト100～150gに対し、チアシード小さじ1ほどが目安です！
ヨーグルトは水分が少なくチアシードをたくさん入れると硬くなってしまうため、少なめにしましょう！

お好みではちみつや果物などを加えると食べやすくすることができます！

また、お好みの果物や野菜で作ったスムージーに、水から戻したチアシードを入れると、腹持ちのよいドリンクにすることができます！

間食に取り入れることで満腹感が続きやすく、次の食事の食べすぎを防止することができます！

まとめ

このようにチアシードはダイエットに最適な食品です！

食べ方としてヨーグルトや果物と組み合わせて食べることをオススメします！

食べるタイミングとしては間食や食前になります！

是非、ダイエットライフにチアシードを取り入れてみて下さい◎

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