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カロリーメイトを上手く活用するにはどうすればいい!?

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

カロリーメイトを一度は食べたことがあるのではないでしょうか!?

今回はエネルギー補給食品として、有名なカロリーメイトを食べる時に意識したいことや注意点などご紹介致します!

味ごとのカロリー

チーズ味
1箱あたり……400kcal
1本あたり……100kcal

・フルーツ味
1箱あたり400kcal
1本あたり100kcal

・チョコレート味
1箱あたり400kcal
1本あたり100kcal

・メープル味
1箱あたり400kcal
1本あたり100kcal

・プレーン味
1箱あたり400kcal
1本あたり100kcal

カロリーメイトには5種類のフレーバーがありますが、意外にもカロリーは同じです!
また、2本入りのカロリーメイトの場合、1箱あたりのカロリーは200kcalとなります。

食べる際に抑えておきたいポイント

食べ過ぎは肥満の原因になる

エネルギーなどの栄養素が手軽に摂ることができ、ヘルシーな印象のあるカロリーメイトですが、食べ過ぎてしまうと肥満につながります。
ごはん1杯(150g)のカロリーは252kcalのため、カロリーメイトを3本食べるとごはんより高カロリーとなります。

主食となるごはんやパンなどの代わりにカロリーメイトを食べる場合は、2本を意識しましょう!

含まれている栄養素を知る

カロリーメイト1本あたりのカロリーは低く見えますが、脂質や炭水化物などが含まれています!
脂質に関しては、プレーン味の場合、4本あたり21.9g。ごはん1杯(150g)の脂質量は0.5gなので、脂質が多く含まれていることがわかります。

また、カロリーメイトにはビタミンやミネラルといった微量栄養素も含まれています!
1箱食べることで、一日に必要なビタミンの約1/2を摂取できるので、注意をしながら取り入れましょう!

間食の代わりに食べる

間食がどうしてもやめられないとお悩みの方にはお菓子の代わりとしてカロリーメイトを食べるのがオススメです!
チョコレートやチーズケーキと比べると、どのくらいカロリーカットできるのか見てみましょう。

カロリーメイトは1本あたり100kcalのため、チョコレートの代わりに1本食べると291kcal、チーズケーキの代わりに食べると123kcalのカロリーカットになります!
カロリーメイトを間食として食べる場合は、一日に2本までと意識しましょう!

また、先程ご説明させていただいた脂質や炭水化物の摂取量が多くなる点にも注意しましょう!
ダイエット中にこれらの栄養素の摂り過ぎが気になった場合は、夕食のごはんの量を控えめにしたり、揚げ物を避けたりして上手く調整することが大切です!

オススメの食べる時間

カロリーメイトを食べるオススメの時間帯は14~15時です!
この時間帯は、脂肪合成に関わる体内物質であるBMAL1の量が少ないため、間食を摂るのに適しているといえます!

一方、22~翌2時はBMAL1の量が多くなるため、脂質や炭水化物が多く含まれるカロリーメイトを食べるのはオススメできません。

注意点

ダイエット中にカロリーメイトを食べる場合は、食べ過ぎに注意しましょう!
1本あたりのカロリーを参考に食べる本数を意識することが大切です!
間食や主食の代わりに4本入りのカロリーメイトを1箱摂ると、カロリーの摂り過ぎになってしまいます。

また、食事をカロリーメイトだけで済ませないようにしましょう!
カロリーメイトだけでは一日に必要な食物繊維やミネラル、ビタミンをすべて補うの難しいので、栄養バランスが崩れるおそれがあります。
カロリーメイトには水分があまり含まれていないため、飲み物を合わせて摂ることをオススメします!
ダイエット中の場合は、飲み物からカロリーを摂り過ぎないように意識しましょう!

加糖の紅茶、糖類が多く含まれている清涼飲料水は避けるのが無難。ミネラルウォーターや緑茶など、無糖の飲み物を選びましょう!

まとめ

エネルギーなどの必要な栄養素が手軽に摂れるカロリーメイトは食事の時間がとれない時や、ダイエット中の間食に活用できます!
別の菓子類と比べると、ビタミンやミネラルが多く摂れるのが魅力です!

カロリーメイトには炭水化物や脂質が多く含まれているため、食べ過ぎには注意をしながら取り入れていきまきょう◎

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