皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

ダイエットに大切なのは身体を動かすことや食事をイメージするかと思いますが、実は呼吸を意識することでもダイエットに効果的です！

今回は、誰でもすぐに始められるダイエットに効果的な呼吸法をご紹介致します！

ダイエットに効果的な理由とは！？

腹式呼吸

腹式呼吸とは、横隔膜の上下運動による呼吸法です！

脂肪燃焼に必要な酸素を体内に多く取り込んだり、自律神経を整えたり、インナーマッスルを鍛えることができます！
副交感神経を優位にして普段疲れ切っている筋肉の緊張を緩める、リラックス効果が期待できる呼吸法になります！

腹式呼吸のやり方

【１】鼻から息をゆっくり吸います。

【2】お腹を大きく膨らませます。
【3】口から息を少しずつ吐いた後、お腹をへこませます。

【4】吸った時間の倍の時間をかけて息を吐きます。

完全呼吸

完全呼吸とは、ヨガでよく使われる呼吸法になります！

肩こり改善、リラックス効果が期待できます！

ダイエット中、ストレスが溜りやすい方にもオススメです！

完全呼吸のやり方

【1】鼻からゆっくりと息を吐きます！

【2】お腹を凹ませながら、息を吐ききります。
【3】お腹の力を緩めます。鼻から息を吸いお腹を自然に膨らませます。
【4】その状態から胸を開くように息を吸い、さらに鎖骨や肩があがるくらいまで深く息を吸います。
【5】鼻からゆっくり息を吐きます。

胸式呼吸

胸式呼吸は肋間を広げる呼吸法です。

人が普段している呼吸は、浅くて短い胸式呼吸だと言われています。
胸式呼吸は脂肪燃焼効果、インナーマッスルとアウターマッスルの両方が鍛えることが可能な呼吸法なのです！

胸式呼吸のやり方

【1】お腹を薄くしたまま鼻から息をゆっくり吸います。

【2】胸に呼吸を届けるように肋骨を広げます。
【3】口から息を強めに少しずつ吐きます。胸や肋骨を完全に閉じてから元に戻します。

注意点

何でも効果があることでもやりすぎに注意しましょう。

二酸化炭素が必要以上に吐き出されてしまい、過呼吸で息苦しさの症状が出てしまう恐れがあります。

その時の体調に応じて無理のない回数で行いましょう！

まとめ

このように呼吸法によってダイエット効果、リッラックス効果と共に、お腹周りがスッキリさせることができます！

インナーマッスルを鍛えられる

【リラックス効果】

【血行を良くする】

【肩こり改善】

メリットが多いですね！

呼吸法を行うタイミングは寝る前に行うことをオススメします！

血行が良くなり、リラックスした状態で眠りにつくことができます！

是非、ご紹介した呼吸法をできるものから取り入れてみて下さい◎

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