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皆様、こんにちは！パーソナルジムCHANCE【チャンス】ブログです！

トレーニングジムで色つきのドリンクを飲んでいる人を見かけたことありませんか！？

あれがBCAAです！

プロテインの効果はわかるけど、BCAAの効果が知りたい！と思う方が多いのではないでしょうか！

今回はBCAAの効果と飲み方について徹底解説します！

BCAAとはアミノ酸の【イソロイシン】【バリン】【ロイシン】の3種類のことです！

アミノ酸は20種類あり【必須アミノ酸】9種類と【非必須アミノ酸】11種類に分かれます。

【必須アミノ酸】は体内で合成できないため、食事やサプリメントでの摂取が必要となります。

一方で非必須アミノ酸は基本的に体内で合成できるため、摂取しなくてもある程度は体内で作れます！

筋肉は、血中アミノ酸濃度が高くなるほど合成されやすくなり、低くなると分解されやすくなってしまいます。

とくにトレーニング中は筋肉の合成も分解も活発になるため、BCAAを飲んで血中アミノ酸濃度を高めておくことにより筋肉が合成されやすくなります！

BCAAには、脂肪を燃焼させる働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すとされています。筋肉の分解を抑えながら体脂肪を減らすことができるBCAAは、減量中やダイエット中にも効果的なものといえますね！

ある研究では、BCAA摂取量の多い人の方が少ない人よりも肥満になりにくかったと報告されています！

BCAAの摂取により、トレーニング後の筋肉痛を抑えて筋力の低下を防ぐなどの回復を促進させることが期待できます！

筋肉痛が少ないことでトレーニングライフを快適に過ごせますね！

【起床直後】
1回6gほどのBCAAを起床直後に飲んで、血中アミノ酸濃度を高めましょう！

筋肉の分解を抑制させるために、朝はできるだけ早く血中アミノ酸濃度を高めていきましょう！

【トレーニング前～中】
BCAAを飲むと、血中アミノ酸濃度が15～30分でピークになります。そのため、トレーニング30分前からトレーニング中にかけて10～15gほどを飲みましょう。トレーニング中の【血中アミノ酸濃度】を高められます！

BCAAの主な効果は【筋肉の合成】【脂肪燃焼】【筋肉の回復を促進】です！

BCAAのサプリメントを摂取することで、15～30分で血中アミノ酸濃度が最大化します！

血中アミノ酸濃度が低下している起床直後や筋肉の合成と分解が活発化するトレーニング前～中に10～15gほど飲むことをオススメします！

是非、トレーニングライフにBCAAを取り入れてみてください！！

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