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アーモンドを上手く活用してボディメイクしていきましょう!

皆さま、こんにちは!CHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

アーモンドがボディメイクに最適な食材だと知っていましたでしょうか!?

実はアーモンドには良質な脂質が含まれている他に、ダイエットを成功させる成分が豊富に含まれています!

今回はアーモンドに期待できる効果、食べ方などについてご紹介致します!

アーモンドの食べ方

アーモンドの1日の食べる量として25~30g程度がオススメです!

これはアーモンド20~25粒程度となります!

この量で150kcal前後なので、間食やおやつにもちょうど良い量です!

ダイエット中に他の間食を食べる代わりにアーモンドを食べるといった置き換えもオススメです!

アーモンドのダイエット効果


アーモンドに含まれている食物繊維の量は、ナッツ類の中でも多く含まれています!

食物繊維は腸を刺激して便秘を解消する効果があります!

また、腸内細菌を育てて腸内環境を整える効果も期待できるので、便秘が解消できればお腹周りをスッキリさせることができます!

腸内環境が整うと脂肪が吸収されにくくなり痩せやすい状態になれるのです!

豊富なビタミン


アーモンドにはビタミンも豊富に含まれています!

ビタミンは美肌効果だけでなく、他の栄養素がうまく働くために重要な役割を持ちます!

アーモンドに含まれているビタミンをご紹介致します!

・ビタミンB2

美容ビタミンとも言われ、皮膚や粘膜の再生を助ける働きがあります!

・ナイアシン

糖分や脂質の代謝をスムーズにし、エネルギーに変えやすくする。

・ビタミンE

抗酸化作用を持ち細胞の酸化を防ぐ。また血管を丈夫にし血行を良くする効果があります!

・ビタミンB2

肌荒れにも効果があり、美容に嬉しいビタミンです!

また、ビタミンEの含有量は、アーモンドがナッツ類の中で最多であり、血行促進&代謝を、上げる効果が期待できます!

代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットに最適だと言えます!

血糖値上昇を抑える効果


ダイエット中は血糖値の上がり方を意識することが大切です!

血糖値が急激に上がってしまうと、糖分が余ってしまって脂肪になってしまうからです。

アーモンドに含まれる食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにする働きがあるため、食前などに食べることで食後血糖値の急激な上昇を抑えることが期待できます!

満腹感を得られる

アーモンドは柔らかい食べ物ではないので、よく噛んで食べるかと思います!

この嚙み応えにより満腹中枢が刺激されるので、満足感、満腹感を感じることができます!

また、アーモンドに含まれている豊富な食物繊維は糖質をゆっくり吸収するため腹持ちが良いです。

そのため血糖値の上昇もスローペースなので、脂肪になりくいのが魅力です!

良質な脂質


アーモンドには、オレイン酸が豊富に含まれています!

オレイン酸はコレステロールを下げ、体内で細胞の酸化を防いでくれる抗酸化作用も持っており、良質な脂質のことです!

脂質が含まれていることで、血糖値の急激な上昇も抑えられ満足感も得ることができます。痩せたい時にはどうしても脂質を避けてしまいがちですが、逆に良質な脂質を摂り入れることでダイエットに役立てることができます!

まとめ

このようにアーモンドはボディメイクに最適な食品といえます!

ただ、最適だからといって食べすぎないように注意しましょう!

食べ過ぎてしまうとオーバーカロリー、良質な脂質であっても食べ過ぎはよくありません!

是非、アーモンドを取り入れてボディメイクに活かしていきましょう◎

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